Pensar en esto con frecuencia durante la dieta... te ayuda a perder peso rápidamente

Incluso si haces la misma dieta de la misma manera, algunas personas pierden peso más rápido y otras más lentamente. Esto se debe a que diversos factores influyen, y hay estudios que indican que tener ciertos pensamientos durante la dieta puede aumentar la efectividad de la pérdida de peso.

Primero, es recomendable imaginarse con detalle la propia apariencia después de perder peso con la dieta. Un equipo de investigación de la Universidad de Plymouth en Reino Unido realizó un estudio con 141 adultos de ambos sexos con un índice de masa corporal (IMC) de 25 o más. A un grupo se le proporcionó asesoramiento de fortalecimiento de la motivación (MI), mientras que al otro grupo se le ofreció entrenamiento en imágenes funcionales (FIT). El asesoramiento de fortalecimiento de la motivación consiste en que un consejero profesional ayuda a reforzar la motivación para la dieta, como su nombre indica. El entrenamiento en imágenes funcionales va un paso más allá, enseñando a imaginarse con mucho detalle cómo sería uno mismo después de tener éxito en la dieta. Por ejemplo, imaginar qué ropa llevaría, qué conversaciones tendría con las personas, cómo cambiarían las miradas de los demás, incluyendo expresiones faciales y tono de voz. El equipo de investigación llevó a cabo la dieta durante seis meses usando cada método. El tiempo de asesoramiento no superó las 4 horas en ambos grupos y no se dieron consejos específicos sobre la alimentación. Luego, en el sexto mes, se midieron el peso y la circunferencia de la cintura de los participantes, y se volvieron a medir después de 12 meses. Como resultado, el grupo que realizó entrenamiento en imágenes funcionales mostró una pérdida de peso claramente mayor en comparación con el grupo que solo recibió asesoramiento de motivación. A los seis meses, el grupo FIT redujo en promedio 4.11 kg su peso y 7.02 cm su cintura. Por otro lado, el grupo MI solo redujo 0.72 kg y 2.72 cm, respectivamente. A los 12 meses, la diferencia entre los dos grupos se amplió aún más. El grupo FIT perdió en promedio 6.44 kg y 9.1 cm de cintura, mientras que el grupo MI solo perdió 0.67 kg y 2.46 cm. En el grupo MI, tanto el peso como la circunferencia de la cintura mostraron un ligero aumento en comparación con los seis meses. Estos resultados fueron publicados en la revista 'International Journal of Obesity'.

En segundo lugar, consideremos los movimientos cotidianos como ejercicio. Un equipo de investigación del departamento de psicología de Harvard en Estados Unidos dividió a 84 empleados de hotel que limpiaban en promedio 15 habitaciones al día en dos grupos, y solo a uno de ellos le informaron que "las tareas que realizan equivalen a hacer ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día y cumplen con las recomendaciones de actividad física de los médicos". Específicamente, explicaron que pasar 15 minutos cambiando sábanas de la cama quema 40 kcal, usar la aspiradora 50 kcal y limpiar el baño 60 kcal. A otro grupo no se le proporcionó ninguna información. Después de 4 semanas, el equipo de investigación comparó el peso de ambos grupos. Como resultado, el grupo que creyó que sus tareas eran ejercicio mostró una reducción en peso, presión arterial, grasa corporal, relación cintura-cadera y índice de masa corporal, con una media de pérdida de 0.9 kg, en comparación con el grupo que no recibió explicación. El grupo que no recibió explicación mostró casi ningún cambio en su peso.

También es efectivo crear amigos que compitan contigo en la dieta. Un equipo de investigación de la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos dividió a 602 adultos con sobrepeso u obesidad en dos grupos, A y B, y los hizo caminar todos los días durante 24 semanas usando un podómetro para aumentar sus pasos. El grupo A solo verificaba sus pasos, mientras que al grupo B se le informaba sobre los pasos del grupo A para fomentar la competencia. Como resultado, el grupo B, que fue motivado por la competencia, caminó entre 1.33 y 1.5 veces más pasos que el grupo A, que solo verificaba sus pasos. En promedio, caminaron entre 2000 y 3000 pasos más por día. Además, incluso después de que terminó el estudio, el grupo B caminó en promedio 569 pasos más al día que el grupo A. Los investigadores dijeron: "Caminar en competencia con amigos o conocidos es más efectivo en términos de quema de calorías que simplemente usar un podómetro". Estos resultados de la investigación fueron publicados en la revista 'JAMA Internal Medicine'.

<Fuente: Health Chosun>