ダイエット中に「この考え」を頻繁にすると…どんどん痩せる

同じ方法でダイエットをしても、誰は早く痩せて、誰は遅く痩せる。さまざまな要素が影響しているためだが、ダイエットをする際に特定の考えを持つと体重減少効果を高めることができるという研究結果がある。

最初に、ダイエット後に痩せた自分の姿を具体的に想像することが良い。イギリスのプリマス大学の研究チームは、体格指数（BMI）25以上の成人男女141人を対象に研究を行った。一つのグループには動機付けカウンセリング（MI）を、もう一つのグループには機能的映像訓練（FIT）を行った。動機付けカウンセリングは文字通り、ダイエットの動機を強化する話を専門のカウンセラーと行う方法である。機能的映像訓練は、そこから一歩進めて、ダイエットに成功した自分の姿を非常に具体的に想像する方法である。例えば、自分がダイエットに成功したときにどんな服を着ているか、人々とどんな会話を交わし、周囲の視線がどう変わるかを表情や声のトーンまで細かく想像させる方法だ。研究チームは、6ヶ月間それぞれの方法でダイエットを進めた。カウンセリングの時間は両方とも4時間を超えず、食事のアドバイスは別途行わなかった。その後、ダイエット開始から6ヶ月目に参加者の体重とウエスト周囲を測定し、12ヶ月後に再測定した。その結果、機能的映像訓練を行ったグループは、動機付けカウンセリングだけを行ったグループに比べて体重減少の効果が明らかに大きかった。6ヶ月時点で、FITグループは平均4.11kgの体重減少と7.02cmのウエスト周囲の減少を記録した。一方、MIグループはそれぞれ0.72kgと2.72cmの減少にとどまった。12ヶ月時点では、両グループの差はさらに広がった。FITグループは6.44kg、9.1cmの減少だったのに対し、MIグループは0.67kg、2.46cmの減少だった。MIグループは、6ヶ月時点よりも体重とウエスト周囲の両方がやや増加している様子だった。この研究結果は『国際肥満学会誌（International Journal of Obesity）』に掲載された。

次に、普段行っている動作を運動と考えてみましょう。アメリカのハーバード大学心理学科の研究チームは、1日に平均15室の掃除をするホテル従業員84人を二つのグループに分け、一方のグループにだけ「今行っている仕事は毎日30分の中強度の運動に相当し、運動量は医師の推奨を満たしている」と知らせました。具体的には、15分間シーツを交換すると40キロカロリー、掃除機をかけると50キロカロリー、トイレを掃除すると60キロカロリーを消費できると説明しました。もう一方のグループには何の情報も与えませんでした。研究チームは4週間後に二つのグループの体重を比較しました。その結果、自分の行動を運動だと信じたグループは、説明を聞かなかったグループよりも体重・血圧・体脂肪・ウエストとヒップの比率・体格指数などすべてが減少し、平均0.9kgの体重減少を示しました。説明を聞かなかったグループは体重の変化がほとんどありませんでした。

自己とダイエット競争をする友達を作ることも効果的である。アメリカペンシルベニア大学の研究チームは、602人の過体重および肥満の成人をA・Bの二つのグループに分け、24週間にわたり万歩計を装着して歩数を増やしながら毎日歩かせた。Aグループは歩数だけを確認した。BグループにはAグループの歩数を知らせて競争を促した。その結果、歩数を確認しただけのAグループよりも、競争を促したBグループの歩数は最大で1.33〜1.5倍多かった。歩数に換算すると、1日平均2000〜3000歩多く歩いた。また、Bグループは研究終了後もAグループより毎日平均569歩多く歩いた。研究チームは「歩行運動を行う際に単に万歩計を装着するだけよりも、友人や知人と一緒に競争しながら歩く方が、カロリー消費の面でより効果的である」と述べた。この研究結果は『アメリカ内科学会誌（JAMA Internal Medicine）』に掲載された。

<出典 ヘルス朝鮮>