Lorsque vous pensez souvent à cela pendant votre régime... vous perdez du poids rapidement

Même en suivant la même méthode pour perdre du poids, certains perdent du poids rapidement tandis que d'autres le perdent lentement. Cela est dû à divers facteurs qui influencent le processus, et il existe des résultats de recherche indiquant que certaines pensées spécifiques lors d'un régime peuvent augmenter l'efficacité de la perte de poids.

Tout d'abord, il est bénéfique d'imaginer concrètement son apparence après une perte de poids suite à un régime. Une équipe de recherche de l'Université de Plymouth au Royaume-Uni a mené une étude sur 141 adultes, hommes et femmes, dont l'indice de masse corporelle (IMC) était supérieur à 25. Un groupe a bénéficié d'un counseling de renforcement de la motivation (RM), tandis que l'autre a suivi un entraînement visuel fonctionnel (EVF). Le counseling de renforcement de la motivation consiste, comme son nom l'indique, à renforcer la motivation pour la perte de poids par le biais d'entretiens menés par un conseiller spécialisé. L'entraînement visuel fonctionnel va plus loin en demandant aux participants d'imaginer très précisément leur apparence après avoir réussi leur régime. Par exemple, ils doivent visualiser quels vêtements ils portent, quelles conversations ils ont avec les autres, comment le regard des autres change, en détaillant même leurs expressions faciales et leur ton de voix. L'équipe de recherche a fait suivre ces deux méthodes à des participants pendant six mois. La durée des séances de counseling ne dépassait pas 4 heures, et aucun conseil diététique spécifique n’a été donné. Ensuite, à six mois, ils ont mesuré le poids et la circonférence de la taille des participants, puis ont effectué une nouvelle mesure à 12 mois. Les résultats montrent que le groupe ayant suivi l’entraînement visuel fonctionnel a obtenu une perte de poids nettement supérieure à celle du groupe ayant simplement bénéficié du counseling de motivation. À six mois, le groupe EVF avait perdu en moyenne 4,11 kg de poids et 7,02 cm de tour de taille. En revanche, le groupe RM n’avait perdu que 0,72 kg et 2,72 cm. À 12 mois, la différence s’est accentuée : le groupe EVF avait perdu en moyenne 6,44 kg et 9,1 cm de tour de taille, tandis que le groupe RM avait perdu respectivement 0,67 kg et 2,46 cm. Le groupe RM avait même légèrement repris du poids et de la circonférence de la taille par rapport à six mois. Ces résultats ont été publiés dans le "Journal international d'obésité".

Deuxièmement, considérons les mouvements quotidiens comme de l'exercice. Une équipe de recherche du département de psychologie de l'université Harvard aux États-Unis a divisé 84 employés d'hôtel qui nettoyaient en moyenne 15 chambres par jour en deux groupes, en leur disant qu'une seule des deux groupes que "les tâches qu'ils effectuent actuellement équivalent à 30 minutes d'exercice d'intensité moyenne par jour, et que leur activité physique répond aux recommandations médicales". Plus précisément, ils ont expliqué que nettoyer les draps de lit pendant 15 minutes brûle 40 kcal, passer l'aspirateur 50 kcal, et nettoyer les toilettes 60 kcal. Aucun renseignement n'a été donné à l'autre groupe. Après 4 semaines, l'équipe de recherche a comparé le poids des deux groupes. Les résultats ont montré que le groupe qui croyait que leurs activités étaient de l'exercice avait perdu en moyenne 0,9 kg, avec des diminutions de poids, de pression artérielle, de graisse corporelle, de rapport taille-hanches et d'indice de masse corporelle, alors que le groupe qui n'avait reçu aucune explication n'avait pratiquement pas changé de poids.

Il est également efficace de créer un ami avec qui rivaliser dans le régime. Une équipe de chercheurs de l'Université de Pennsylvanie aux États-Unis a divisé 602 adultes en surpoids ou obèses en deux groupes, A et B, et leur a fait porter un podomètre pendant 24 semaines pour augmenter leur nombre de pas et marcher chaque jour. Le groupe A ne faisait que vérifier leur nombre de pas. Le groupe B a été encouragé à rivaliser en étant informé du nombre de pas du groupe A. En conséquence, le nombre de pas du groupe B, qui a été encouragé à rivaliser, était jusqu'à 1,33 à 1,5 fois supérieur à celui du groupe A, qui ne faisait que vérifier. En moyenne, ils ont marché 2000 à 3000 pas de plus par jour. De plus, après la fin de l'étude, le groupe B marchait en moyenne 569 pas de plus par jour que le groupe A. Les chercheurs ont déclaré : « Lorsqu'on fait de la marche, il est plus efficace de rivaliser avec un ami ou une connaissance plutôt que de simplement porter un podomètre, en termes de dépense calorique. » Les résultats de cette étude ont été publiés dans le « Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine ».

Source: Health Chosun