Uống nhiều nước khi giảm cân có phải không?... Nước thật sự giúp giảm cân không?

Uống một ly nước trước bữa ăn để giảm cân

Tôi cần hình thành thói quen uống nước~

✔️Uống nước trước bữa ăn giúp cảm thấy no và ăn ít hơn?... Sự thật là gì

Có lý thuyết cho rằng uống nước trước bữa ăn sẽ giúp cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Điều này là do dây thần kinh trong dạ dày phát hiện sự giãn nở và gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Một số nghiên cứu nhỏ đã xác nhận điều này là đúng.

Ví dụ, những người cao tuổi uống một cốc nước trước bữa ăn có xu hướng ăn ít hơn so với những người không làm vậy. Một nghiên cứu khác cho thấy những người theo chế độ ăn ít calo khi uống thêm nước trước bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân nhiều hơn trong 12 tuần. Tuy nhiên, các nghiên cứu này chưa đánh giá tác động của việc tiêu thụ nước bổ sung đối với giảm cân lâu dài.

Uống nhiều nước hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn?

Nước uống cần được làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể, và quá trình này tiêu hao năng lượng của cơ thể. Sự tiêu hao năng lượng này được gọi là 'sinh nhiệt', và có ý kiến cho rằng nó có thể bù đắp lượng calo thu được từ bữa ăn. Trong quá khứ, kết quả nghiên cứu cho thấy điều này là hợp lý, nhưng gần đây không có bằng chứng nào cho thấy uống nhiều nước sẽ tiêu hao nhiều calo. Điều này chỉ ra rằng lời giải thích về giảm cân do nước gây ra sinh nhiệt còn thiếu sót.

✔️Cơn đói thực ra có phải là do khát không?

Thỉnh thoảng chúng ta nghe nói rằng chúng ta nhầm lẫn giữa cảm giác khát thực sự và đói. Uống nước không chứa calo có thể giúp tránh tiêu thụ calo không cần thiết, điều này có thể hỗ trợ giảm cân. Thật ra, việc điều chỉnh cảm giác khát và đói là phức tạp và thay đổi theo suốt cuộc đời của con người. Ví dụ, ở người cao tuổi, cảm giác khát có thể giảm đi. Tuy nhiên, không có nghiên cứu chắc chắn nào chứng minh rằng việc nhầm lẫn cảm giác khát thành đói sẽ giúp giảm cân.

✔️Uống nước có giúp giảm cân, thật hay giả?

Có một số lý thuyết cho rằng uống nước giúp giảm cân, nhưng bằng chứng hỗ trợ những lý thuyết này còn hạn chế. Trong ngắn hạn, uống nước trước bữa ăn có thể giảm cảm giác đói và giúp giảm cân, nhưng cần có thêm nghiên cứu về tác dụng lâu dài. Uống nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để giảm cân, cần có một phương pháp toàn diện. Có thể nói rằng chỉ đơn giản là uống nước không đủ để giúp giảm cân.

정희은 eun@kormedi.com

Sức khỏe / Thể hình

Uống nhiều nước khi giảm cân có phải không?... Nước thật sự giúp giảm cân không?