¿Debes beber mucha agua cuando haces dieta? ¿Realmente el agua te ayudará a perder peso?

Un vaso de agua antes de cada comida para adelgazar

Debería acostumbrarme a beber~

¿Beber agua antes de comer te hace sentir lleno y comer menos?... La verdad es

Existe la teoría de que beber agua antes de las comidas ayuda a sentir saciedad y comer menos. Esto se debe a que los nervios del estómago detectan la distensión y envían señales al cerebro para detener la ingesta de alimentos. Esto ha sido confirmado en algunos estudios a pequeña escala.

Por ejemplo, los ancianos que bebían un vaso de agua antes de las comidas tendían a comer menos que aquellos que no lo hacían. Otro estudio mostró que las personas que seguían una dieta baja en calorías experimentaron una reducción del apetito y una mayor pérdida de peso en 12 semanas cuando bebían agua adicional antes de las comidas. Sin embargo, estos estudios no evaluaron el impacto del consumo adicional de agua en la pérdida de peso a largo plazo.

¿Beber mucha agua quema más calorías?

El agua que se bebe debe calentarse a la temperatura corporal, y en este proceso el cuerpo consume energía. Este consumo de energía se llama 'generación de calor', y hay opiniones que sugieren que puede contrarrestar las calorías obtenidas de las comidas. En el pasado, algunos estudios respaldaron esta afirmación, pero recientemente no se ha encontrado evidencia de que beber agua consuma muchas calorías. Esto ha llevado a la crítica de que la explicación de la pérdida de peso por generación de calor debido al agua es insuficiente.

¿El hambre en realidad es culpa de la sed?

A veces se argumenta que confundimos la verdadera sed con hambre. Beber agua sin calorías puede evitar la ingesta innecesaria de calorías, lo que puede ayudar a perder peso. De hecho, el control de la sed y el hambre es complejo y varía a lo largo de la vida de una persona. Por ejemplo, en los ancianos, la sed puede disminuir. Sin embargo, no hay estudios concluyentes que demuestren que confundir la sed con hambre ayuda a perder peso.

¿Es cierto o falso que beber agua ayuda a adelgazar?

Existen algunas teorías que sugieren que beber agua ayuda a perder peso, pero la evidencia que respalda estas teorías es limitada. A corto plazo, beber agua antes de las comidas puede reducir el apetito y ayudar en la pérdida de peso, pero se necesitan más estudios sobre los efectos a largo plazo. Beber agua ofrece varios beneficios para la salud, pero para perder peso se requiere un enfoque integral. Es difícil afirmar que simplemente beber agua fue la causa de la pérdida de peso.

정희은 eun@kormedi.com

Salud / Ejercicio

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