Bere molta acqua durante la dieta? L'acqua aiuta davvero a perdere peso?

Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto per la dieta

Devo abituarmi a bere~

Bere acqua prima dei pasti aiuta a sentirsi sazi e a mangiare meno? ... La verità

C'è una teoria secondo cui bere acqua prima dei pasti può ridurre l'appetito e portare a mangiare meno. Questo perché i nervi dello stomaco rilevano l'espansione e inviano segnali al cervello di smettere di mangiare. Questo è stato confermato come vero in alcuni studi di piccole dimensioni.

Ad esempio, gli anziani che bevevano un bicchiere d'acqua prima dei pasti tendevano a mangiare meno rispetto a coloro che non lo facevano. Un altro studio ha mostrato che le persone che seguivano una dieta a basso contenuto calorico e bevevano acqua in più prima dei pasti avevano una riduzione dell'appetito e sperimentavano una perdita di peso maggiore in 12 settimane. Tuttavia, questi studi non hanno valutato l'effetto dell'assunzione di acqua aggiuntiva sulla perdita di peso a lungo termine.

Bere molta acqua brucia più calorie?

L'acqua da bere deve essere riscaldata alla temperatura corporea, e in questo processo il corpo consuma energia. Questo consumo di energia è chiamato 'generazione di calore', e alcuni sostengono che possa compensare le calorie ottenute dai pasti. In passato, studi hanno suggerito che questa teoria fosse valida, ma recentemente non ci sono prove che bere acqua porti a un consumo significativo di calorie. Questa mancanza di evidenze mette in discussione l'ipotesi che la perdita di peso attraverso l'acqua sia spiegata dalla generazione di calore.

✔️ La fame è in realtà colpa della sete?

A volte si sente dire che confondiamo la vera sete con la fame. Bere acqua senza calorie può aiutare a evitare l'assunzione inutile di calorie, il che può essere utile per la perdita di peso. In realtà, il controllo della sete e della fame è complesso e varia nel corso della vita di una persona. Ad esempio, negli anziani, la sete può diminuire. Tuttavia, non ci sono studi certi che dimostrino che confondere la sete con la fame sia utile per perdere peso.

✔️Bere acqua aiuta la dieta, verità? Menzogna?

Ci sono alcune teorie secondo cui bere acqua aiuta a perdere peso, ma le prove che supportano queste teorie sono limitate. A breve termine, bere acqua prima dei pasti può ridurre l'appetito e aiutare nella perdita di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti a lungo termine. Bere acqua offre diversi benefici per la salute, ma per perdere peso è necessario un approccio complessivo. È difficile affermare che semplicemente bere acqua abbia contribuito alla perdita di peso.

정희은 eun@kormedi.com

Salute / Fitness

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