"Apakah minum banyak air saat diet?"... Apakah air benar-benar membantu menurunkan berat badan?

Segelas air sebelum makan untuk diet

Saya harus membiasakan diri untuk minum~

✔️Minum air sebelum makan membuat kenyang dan makan lebih sedikit?...Kebenarannya

Ada teori bahwa minum air sebelum makan dapat membuat merasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Hal ini karena saraf di perut mendeteksi pembengkakan dan mengirim sinyal ke otak untuk berhenti makan. Ini telah dikonfirmasi sebagai fakta dalam beberapa penelitian kecil.

Misalnya, orang tua yang minum segelas air sebelum makan cenderung makan lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukannya. Studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet rendah kalori mengalami penurunan nafsu makan dan kehilangan lebih banyak berat badan selama 12 minggu ketika mereka minum air tambahan sebelum makan. Namun, studi-studi ini tidak mengevaluasi pengaruh konsumsi air tambahan terhadap penurunan berat badan jangka panjang.

✔️Apakah minum banyak air membakar lebih banyak kalori?

Air minum harus dipanaskan hingga suhu tubuh, dan dalam proses ini tubuh menghabiskan energi. Penggunaan energi ini disebut 'produksi panas', dan ada pendapat bahwa ini dapat mengimbangi kalori yang diperoleh dari makan. Pernyataan ini dulu didukung oleh hasil penelitian yang menunjukkan kebenarannya, tetapi belakangan ini tidak ditemukan bukti bahwa minum air membakar banyak kalori. Ini menunjukkan bahwa penjelasan tentang penurunan berat badan melalui produksi panas akibat air kurang memadai.

✔️Lapar sebenarnya disebabkan oleh dahaga?

Terkadang kita mendengar klaim bahwa kita salah mengartikan rasa haus sebagai lapar. Minum air tanpa kalori dapat menghindari asupan kalori yang tidak perlu, yang dapat membantu penurunan berat badan. Faktanya, pengaturan rasa haus dan lapar adalah kompleks dan bervariasi sepanjang hidup seseorang. Misalnya, pada orang tua, rasa haus dapat berkurang. Namun, tidak ada penelitian yang pasti menunjukkan bahwa salah mengartikan rasa haus sebagai lapar dapat membantu penurunan berat badan.

✔️Minum air, apakah benar membantu diet? Benar? Salah?

Ada beberapa teori yang menyatakan bahwa minum air dapat membantu penurunan berat badan, tetapi bukti yang mendukung teori ini terbatas. Dalam jangka pendek, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, tetapi diperlukan penelitian lebih lanjut tentang efek jangka panjangnya. Minum air menawarkan berbagai manfaat kesehatan, tetapi untuk penurunan berat badan, harus dilakukan dengan pendekatan yang komprehensif. Sulit untuk mengatakan bahwa minum air saja telah membantu penurunan berat badan.

정희은 eun@kormedi.com

Kesehatan/Fitness

"Apakah minum banyak air saat diet?"... Apakah air benar-benar membantu menurunkan berat badan?