Bài tập aerobic dễ nhất nhưng nếu không cẩn thận có thể làm hỏng cơ thể

Bài tập aerobic dễ nhất... chắc chắn là đi bộ phải không!?

Nhưng đi bộ cũng có thể làm hỏng cơ thể chỉ trong chốc lát nếu không đúng cách. Trước đây, tôi đã đi bộ đều đặn 30.000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, từ một ngày nọ, đầu gối và mắt cá chân bắt đầu đau rải rác. Không phải lúc nào cũng đau, mà thỉnh thoảng mới đau, nên tôi đã cố gắng đi tiếp mà không quá sức, và trong một thời gian dài, tôi đã phải nhờ đến bác sĩ chỉnh hình vì vấn đề ở đầu gối.

Hiện tại, trung bình mỗi ngày đi bộ khoảng dưới 20.000 bước theo tháng, và tôi luôn đi giày thể thao thoải mái. Khi đi ít hơn, tôi chỉ đi khoảng 10.000 bước, còn đôi khi có ngày vượt quá 30.000 bước... Dù giảm bớt việc đi bộ, tôi vẫn đi bộ khá nhiều nên chưa có thời gian để tăng cân.

Bạn nên đi bộ khoảng 8.000 bước mỗi ngày. 8.000 bước mất khoảng một tiếng rưỡi để hoàn thành~ Vì còn có những bước đi trong sinh hoạt hàng ngày, chỉ cần dành khoảng một tiếng để đi bộ là có thể dễ dàng tập thể dục aerobic.

Khi đi bộ, nghe nhạc khiến bước chân trở nên nhẹ nhàng hơn. (Bài hát "Đá" của Quốc Tế mà tôi nghe trên đường đi làm hôm nay) Thường thì tôi nghe nhạc, nhưng thỉnh thoảng đi bộ mà không nghe nhạc, chỉ đơn giản là đi bộ, tôi nghe thấy những âm thanh mà bình thường không nghe thấy, rất mới mẻ.