(Thể dục) 5. Các cơ của bạn có khỏe không? Nguyên nhân của chứng teo cơ. Phòng ngừa. Điều trị

 

Bạn là người may mắn khi đọc được bài viết này.

 

 

Phòng ngừa và điều trị giảm cơ bằng phương pháp vận động

  

Khi tuổi tác tăng lên, lượng cơ và sức mạnh cơ giảm đi

 

2. Quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi

 

3. Đặc biệt, khi vượt qua tuổi tác thể chất 60 tuổi, tốc độ giảm cơ bắp diễn ra không thể kiểm soát được, khác với thời trẻ.

 

Ngay cả khi lượng cơ giảm một chút, sự giảm sức mạnh tâm lý có thể cảm nhận gấp 2 đến 3 lần.

 

Vào năm 2010, chứng giảm cơ đã được định nghĩa trong lĩnh vực học thuật và bắt đầu được thảo luận, lan truyền rộng rãi trong đời sống hàng ngày.

Suy nhược cơ: Thỏa thuận châu Âu đã được chỉnh sửa về định nghĩa và chẩn đoán. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Suy nhược cơ: Tuổi tác Tuổi già 2019

 

6. Không có tiêu chuẩn chung toàn cầu và mỗi nhóm nghiên cứu có những định nghĩa khác nhau một chút.

 

7. Ở đây, người ta hiểu rằng các xu hướng theo yếu tố sinh hóa dựa trên lục địa và chủng tộc khác nhau, và tiêu chuẩn cần được thiết lập khác nhau.

Dự án loãng xương của FNIH: Lý do, mô tả nghiên cứu, đề xuất hội nghị và ước tính cuối cùng. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014

 

Tỷ lệ mắc bệnh toàn cầu của dân số trên 60 tuổi đối với người bình thường là

Ước tính khoảng 10%, và khoảng 50% dân số trên 80 tuổi đang trong tình trạng giảm cơ.

Tổng quan về chứng teo cơ: Các số liệu và thực tế về tỷ lệ mắc phải và tác động lâm sàng. von Haehling S, J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010

 

9. Nguy cơ té ngã, gãy xương và tử vong do giảm cơ ngày càng tăng, do đó sự gia tăng chi phí liên quan đến sức khỏe trong xã hội chúng ta đang trở thành gánh nặng lớn đối với mọi người.

 

10. Các yếu tố gây ra giảm khối lượng cơ

 

Lão hóa tự nhiên của cơ thể

 

2. Không cử động hoặc cảm thấy phiền phức

 

Thiếu hoạt động do lối sống ngồi nhiều

 

Thiếu hụt và mất cân đối trong chế độ dinh dưỡng chủ yếu dựa trên protein

 

Đang bị đau lưng.

 

Có thể tóm tắt ba khuyến nghị chính để làm chậm hoặc phòng ngừa chứng giảm cơ.

 

Các khuyến nghị phòng ngừa, trì hoãn và điều trị ban đầu: là các bài tập thể dục bền bỉ, cân bằng và kháng lực. Các hoạt động này được nhấn mạnh là cần thiết phải thực hiện vì có vô số bằng chứng nghiên cứu chắc chắn về khả năng phòng ngừa và trì hoãn bệnh.

 

Khuyến nghị thứ hai: Tiêu thụ thực phẩm giàu protein và thực phẩm bổ sung. Cần tiêu thụ đều đặn mỗi bữa các loại thịt, cá, trứng, đậu hạt trong sinh hoạt hàng ngày và bổ sung bằng các thực phẩm bổ sung dạng bột hoặc dạng lỏng chứa protein cao như thực phẩm bổ sung. (Lượng protein cần thiết là 1~1,2g trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày)

 

Nếu thực hiện trung thành các khuyến nghị cấp 1 và cấp 2, người ta đã báo cáo rằng có hiệu quả vượt trội trong phòng ngừa, trì hoãn và điều trị.

 

Chế độ ăn giàu protein, kết hợp với việc sử dụng thịt đỏ nạc và tập luyện kháng lực tiến bộ, tăng khối lượng mô nạc và sức mạnh cơ bắp, đồng thời giảm nồng độ IL-6 lưu hành ở phụ nữ cao tuổi: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có nhóm đối chứng theo cụm. Daly RM, Am J Clin Nutr 2014

 

*Khuyến nghị điều trị thứ 3

Việc tiêu thụ vitamin D (800~1600IU), mặc dù chưa có đủ dữ liệu nghiên cứu, nhưng gần đây đang được nghiên cứu tích cực.

 

Sự thay đổi về lượng cơ bắp là nhỏ, nhưng được nhận thấy là làm chậm lại sự phát triển của chứng teo cơ cùng với sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp.

 

Nghiên cứu hiện tại về bổ sung vitamin D chống lại chứng mất cơ: Tổng quan các thử nghiệm lâm sàng, Heidi Kressel, Tạp chí Quốc tế về Y học Thể thao, 2023

 

Kết luận

 

Chỉ trong một ngày khi còn trẻ, hãy tuân thủ tốt ba điều này.

 

Đừng tiếc nuối khi già đi và rơi nước mắt như trứng gà nhỏ bé

 

Tôi hy vọng bạn có một cuộc sống hàng ngày khỏe mạnh hơn.