(Exercice) 5. Vos muscles vont-ils bien ? Causes, prévention et traitement de la sarcopénie

 

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Méthodes de prévention et de traitement de la sarcopénie par l'exercice

  

En vieillissant, la masse musculaire et la force musculaire diminuent

 

2. La loi inévitable de la nature

 

3. En particulier, après l'âge physique de 60 ans, la vitesse de diminution musculaire progresse de manière incontrôlable, contrairement à celle de la jeunesse.

 

Même une légère diminution de la masse musculaire entraîne une réduction de la force psychologique de deux à trois fois plus.

 

En 2010, la sarcopénie a été définie académiquement et a commencé à être discutée et diffusée couramment.

Sarcopénie : Consensus européen révisé sur la définition et le diagnostic. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J. et al. Sarcopénie : Age Ageing 2019

 

Il n'existe pas de norme universellement acceptée, chaque groupe de recherche ayant sa propre définition.

 

7. Il est généralement admis que cela est dû au fait que les tendances varient selon les continents et les races en fonction des facteurs biochimiques, et que les critères doivent être établis différemment.

(Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al. Le projet FNIH sur la sarcopénie : justification, description de l'étude, recommandations de la conférence et estimations finales. Studenski SA, Peters KW, Alley DE. et al J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2014)

 

8. Chez les personnes non médicalisées, la prévalence mondiale de la population âgée de 60 ans et plus est

On estime qu'environ 10 %, et environ 50 % de la population de plus de 80 ans est dans un état de sarcopénie.

Un aperçu de la sarcopénie : faits et chiffres sur la prévalence et l'impact clinique. von Haehling S, J Cachexia Sarcopenia Muscle 2010

 

La diminution musculaire augmente le risque de chutes, de fractures et de décès, ce qui entraîne une augmentation croissante des coûts liés à la santé dans notre société, représentant une charge importante pour tous.

 

Les facteurs de survenue de la sarcopénie sont

 

Vieillissement physique naturel

 

2. Ne pas bouger ou être paresseux

 

Manque d'activité dû à un mode de vie sédentaire

 

Insuffisance et déséquilibre de l'apport nutritionnel axé sur les protéines

 

Il est en train de se faire piquer dans le dos.

 

Il est possible de résumer en trois principales recommandations pour retarder ou prévenir la sarcopénie.

 

Recommandations pour la prévention primaire, le retard et le traitement : exercices d'endurance, exercices d'équilibre, exercices de résistance avec charges. Ces activités sont fortement recommandées car il existe de nombreuses preuves de recherche solides et indiscutables attestant de leur efficacité pour la prévention et le retard.

 

Deuxième recommandation : la consommation d'aliments riches en protéines et de compléments alimentaires. Il est conseillé de consommer régulièrement lors de chaque repas des viandes, poissons, œufs, légumineuses, etc., dans la vie quotidienne, et en complément, de prendre des compléments riches en protéines sous forme de poudre ou de liquide. (Besoin en protéines : 1 à 1,2 g par kilogramme de poids corporel par jour)

 

Il est rapporté que si les recommandations de la première et de la deuxième étape sont suivies avec diligence, elles ont un effet exceptionnel sur la prévention, la retardation et le traitement.

 

Un régime enrichi en protéines, utilisant de la viande rouge maigre, combiné à un entraînement en résistance progressive, augmente la masse de tissu maigre et la force musculaire, tout en réduisant les concentrations circulantes d'IL-6 chez les femmes âgées : un essai contrôlé randomisé en grappes. Daly RM, Am J Clin Nutr 2014

 

Recommandation pour le traitement de troisième ligne

La consommation de vitamine D (800 à 1600 UI), qui fait l'objet de recherches actives récemment, bien que les données de recherche ne soient pas encore suffisantes.

 

La variation de la masse musculaire est minime, mais il semble qu'une amélioration de la force musculaire puisse retarder l'apparition de la sarcopénie.

 

Recherche actuelle sur la supplémentation en vitamine D contre la sarcopénie : une revue des essais cliniques, Heidi Kressel, Int J Sports Med, 2023

 

Conclusion

 

Respectez bien ces trois points tant que vous êtes jeune, même pour un seul jour.

 

Ne pleure pas comme une poule mouillée en vieillissant et en devenant vieux, ne regrette pas.

 

J'espère que vous aurez une vie quotidienne plus saine.