Đây là bài tập chỉnh hình vẹo cột sống haha

Đây là bài tập chỉnh hình vẹo cột sống lưng haha

Tôi muốn nói về các bài tập giúp điều chỉnh vẹo cột sống.

Chứng vẹo cột sống là tình trạng cột sống bị cong bất thường, có thể giảm bớt triệu chứng thông qua các bài tập chỉnh hình tư thế và tăng cường cơ lực. Bây giờ, hãy cùng tìm hiểu các phương pháp tập luyện chỉnh hình cột sống vẹo chi tiết!

 

Tư thế Con Mèo và Con Cừu

Tư thế mèo và bò giúp linh hoạt cột sống và tăng cường các cơ quanh cột sống.

1. Nằm sấp trên thảm, đặt tay và đầu gối xuống.
2. Hít thở sâu, hạ lưng xuống và nâng đầu lên nhìn trần nhà. (Tư thế con chó)
3. Thở ra, nâng lưng lên và kéo cằm về phía ngực. (Tư thế con mèo)
4. Lặp lại hành động này 10 lần.
5.  
6. 

Bài tập Siêu nhân

Bài tập siêu nhân rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ lưng và cơ xương sống.

1. Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng tay và chân.
2. Đồng thời nâng cao tay và chân khỏi mặt đất, tạo thành hình vòng cung của cơ thể.
3. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
4. Lặp lại hành động này 10 lần.
   
   

3. Tấm ván (Plank)

Plank giúp tăng cường cơ trung tâm, từ đó phát triển sức mạnh hỗ trợ cột sống.

1. Đặt khuỷu tay dưới vai, nhấn mũi chân xuống và giữ cơ thể thẳng hàng.
2. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
3. Lặp lại 3 bộ.
   
   

Ngồi dựa vào tường (Ngồi dựa tường)

Ngồi dựa vào tường giúp tăng cường cơ chân và cơ lưng dưới.

1. Đứng dựa lưng vào tường, từ từ gập đầu gối như thể đang ngồi trên ghế.
2. Giữ tư thế sao cho đùi song song với mặt đất.
3. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ đứng dậy.
4. Lặp lại 3 bộ.

Đây là thông tin về các bài tập chỉnh hình vẹo cột sống!

Dù có phiền phức, các bạn cũng hãy nghĩ rằng mình đang tìm kiếm một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình và hãy kiên trì tập luyện chỉnh hình vẹo cột sống nhé haha