Ini adalah latihan koreksi skoliosis ㅎㅎ

Ini adalah latihan koreksi skoliosis ㅎㅎ

Saya ingin berbicara tentang latihan yang membantu dalam koreksi skoliosis.

Scoliosis adalah kondisi di mana tulang belakang melengkung secara tidak normal, dan gejalanya dapat dikurangi melalui latihan koreksi postur dan penguatan otot. Sekarang, mari kita pelajari metode latihan koreksi scoliosis secara rinci!

 

1. Pose Kucing-Sapi

Posisi kucing dan sapi membantu melenturkan tulang belakang dan memperkuat otot di sekitar tulang belakang.

1. Berbaring dengan tangan dan lutut di atas matras.
2. Tarik napas, turunkan punggung ke bawah, dan angkat kepala untuk menatap langit. (Posisi anak)
3. Menghembuskan napas sambil mengangkat punggung ke atas, dan menarik dagu ke arah dada. (Posisi kucing)
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
5.  
6. 

Latihan Superman

Latihan Superman efektif untuk memperkuat otot punggung dan punggung bagian bawah.

1. Berbaring tengkurap di lantai, luruskan lengan dan kaki.
2. Pada saat yang sama, angkat lengan dan kaki dari lantai, lalu buat tubuh membentuk lengkungan.
3. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
4. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
   
   

3. Plank

Plank memperkuat otot inti sehingga meningkatkan kekuatan dalam mendukung tulang belakang.

1. Letakkan siku di bawah bahu, tegakkan jari kaki, dan buat tubuh menjadi garis lurus.
2. Pertahankan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
3. Ulangi sebanyak 3 set.
   
   

4. Duduk di dinding (Wall Sit)

Duduk di dinding membantu memperkuat otot bagian bawah tubuh dan pinggang.

1. Berdirilah bersandar di dinding dan perlahan-lahan tekuk lututmu seolah-olah duduk di kursi.
2. Pertahankan posisi sehingga paha sejajar dengan lantai.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik lalu bangkit perlahan.
4. Ulangi sebanyak 3 set.

Ini adalah informasi tentang latihan koreksi skoliosis!

Meskipun mungkin merepotkan, anggaplah ini sebagai usaha untuk menemukan diri yang sehat dan lakukan latihan koreksi skoliosis tulang belakang secara konsisten, ya haha