脊柱側弯症矯正運動です ㅎㅎ

脊柱側弯症矯正運動です。ㅎㅎ

脊柱側弯症の矯正に役立つ運動について話してみたいと思います。

側弯症は脊椎が異常に曲がった状態を指し、姿勢矯正と筋力強化運動を通じて症状を緩和することができます。それでは、これから詳しい側弯症矯正運動の方法を見ていきましょう！

 

キャット・カウポーズ

猫と牛のポーズは、背骨を柔軟にし、背骨周辺の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. マットの上に手と膝をついてうつ伏せになります。
2. 息を吸い込みながら背中を下に下げ、頭を上げて天井を見上げます。（犬のポーズ）
3. 息を吐きながら背中を持ち上げ、あごを胸に引き寄せます。（猫のポーズ）
4. この動作を10回繰り返します。
5.  
6. 

スーパーマンエクササイズ

スーパーマンエクササイズは腰と背中の筋肉を強化するのに効果的です。

1. 床に伏せた姿勢で、腕と脚をまっすぐ伸ばして置きます。
2. 同時に腕と脚を床から持ち上げて、体をアーチ状にします。
3. この姿勢を5秒間維持した後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4. この動作を10回繰り返します。
   
   

3. プランク (Plank)

プランクはコア筋肉を強化し、背骨を支える力を養います。

1. 肘を肩の下に置き、つま先を立てて体を一直線にします。
2. この姿勢を30秒から1分間維持します。
3. 3セット繰り返します。
   
   

壁に座る（ウォールシット）

壁に座ることは、下半身と腰の筋肉を強化するのに役立ちます。

1. 壁に背をつけて立ち、ゆっくりと膝を曲げて、まるで椅子に座るような姿勢をとります。
2. 太ももが床と平行になるように姿勢を保ちます。
3. この姿勢を30秒間維持した後、ゆっくりと立ち上がります。
4. 3セット繰り返します。

脊柱側弯症矯正運動に関する情報でした！

皆さんも面倒かもしれませんが、健康な私を見つけるために、継続して脊柱側弯症の矯正運動をしてみてくださいね。ㅎㅎ