Các bài tập kéo giãn giúp bắt đầu buổi sáng sảng khoái

Cơ thể của chúng ta khi ngủ các cơ và khớp bị cứng lại, vì vậy sau khi thức dậy cần duỗi người để làm cho các khớp linh hoạt hơn.

 

Bây giờ, khi mở mắt ra, hãy đứng dậy ngay lập tức và thực hiện bài tập kéo dài 5 phút giúp tuần hoàn máu trong cơ thể và làm cho buổi sáng trở nên sảng khoái. Hãy tìm hiểu các động tác cụ thể.

 

▲ Cầm đầu gối và lắc sang trái phải

 

Đây là động tác kéo giãn giúp làm dịu các cơ cột sống cứng nhắc.

 

1. Nằm ngửa, nâng đầu gối lên và giữ chặt bằng hai tay.
   2. Rung lắc cơ thể sang trái và phải để kích thích.
   Sau 10 lần lặp lại, hãy duỗi chân ra lần nữa.
2.  

Gập cổ về phía sau

Đây là động tác kéo giãn giúp thư giãn các cơ hai bên cổ.

 

1. Ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng.
   2. Nắm lấy phần sau của đầu bằng cả hai tay.
   3. Nghiêng cổ về phía sau và giữ trong 5 giây.
   4. Quay trở lại tư thế ban đầu.
   Lặp lại 5 lần.
2.  

Gập cổ sang bên cạnh

Đây là động tác kéo giãn giúp thả lỏng cơ ở bên hông.

 

1. Ngồi thẳng lưng từ chỗ ngồi.
   2. Nắm lấy phần sau của đầu bằng cả hai tay.
   3. Gập người sang bên và giữ trong 5 giây.
   4. Quay trở lại tư thế ban đầu.
   Lặp lại bên phải và bên trái.
2.  

Dưới đây là bản dịch tiếng Việt của văn bản tiếng Hàn: Dưới đây là bản dịch tiếng Việt của văn bản tiếng Hàn:

Đây là động tác kéo giãn giúp thư giãn cơ bắp và giảm mệt mỏi.

 

1. Đứng thẳng với hai chân song song.
   2. Chắp hai bàn tay lại và nâng lên trên đầu.
   Nâng tay đã chắp tay và duỗi thẳng ra.
   Giữ tư thế với hai tay duỗi thẳng trong 5 giây.
   5. Từ từ hạ tay xuống.
   Lặp lại 4 lần.
2.