Étirements pour commencer la matinée en fraîcheur

Notre corps, dont les muscles et les articulations sont raides pendant le sommeil, a besoin de s'étirer au réveil pour assouplir les articulations.

 

Désormais, dès que tu ouvres les yeux, lève-toi immédiatement et fais un étirement de 5 minutes pour favoriser la circulation sanguine dans ton corps et commencer la matinée de façon rafraîchissante. Nous allons examiner les mouvements spécifiques.

 

Saisir le genou et le secouer d'un côté à l'autre

 

C'est un mouvement d'étirement qui aide à détendre les muscles raides de la colonne vertébrale.

 

1. Allongez-vous et soulevez le genou, puis tenez-le avec les deux mains.
   On secoue le corps d'un côté à l'autre pour stimuler.
   Après 10 répétitions, redressez à nouveau la jambe.
2.  

▲ Inclinaison de la tête en arrière

C'est un exercice d'étirement qui aide à détendre les muscles de chaque côté du cou.

 

1. Assis en tailleur, redressez votre dos.
   2. Prenez la nuque avec les deux mains.
   3. Maintenez la tête inclinée en arrière pendant 5 secondes.
   4. Retourner à la position initiale.
   Répéter 5 fois.
2.  

Flexion latérale du cou

C'est un exercice d'étirement qui aide à détendre les muscles du côté.

 

1. Il redresse la colonne vertébrale depuis la position assise.
   2. Prenez la partie arrière de votre tête avec les deux mains.
   3. Se pencher sur le côté avec le torse et maintenir la position pendant 5 secondes.
   4. Retourner à la position initiale.
   Répéter à droite et à gauche.
2.  

Étirement des bras

Il s'agit d'un mouvement d'étirement qui détend les muscles et aide à soulager la fatigue.

 

1. Se tenir debout avec les deux pieds côte à côte.
   2. Entrelacez vos mains et levez-les au-dessus de la tête.
   Soulevez les mains jointes en entrelaçant les doigts et étirez-les complètement.
   Maintenez la position avec les deux mains tendues pendant 5 secondes.
   5. Abaissez lentement la main.
   Répéter 4 fois.
2.