Stretching yang menyegarkan pagi hari

Tubuh kita menjadi kaku otot dan sendi saat tidur, sehingga setelah bangun tidur perlu meregangkan tubuh agar sendi menjadi lebih lentur.

 

Mulai sekarang, segera bangun saat membuka mata dan lakukan peregangan selama 5 menit yang membantu sirkulasi darah dalam tubuh dan menyegarkan pagi hari. Mari kita pelajari gerakan-gerakan spesifiknya.

 

▲ Pegang lutut dan goyangkan ke kiri dan kanan

 

Ini adalah gerakan peregangan yang membantu melemaskan otot tulang belakang yang kaku.

 

1. Dalam posisi berbaring, angkat lutut dan pegang dengan kedua tangan.
   Goyangkan tubuh ke kiri dan ke kanan untuk memberikan rangsangan.
   Setelah mengulangi sebanyak 10 kali, luruskan kembali kaki.
2.  

▲ Membungkuk ke belakang leher

Ini adalah gerakan peregangan yang membantu melemaskan otot-otot di samping leher.

 

1. Duduk bersila dan luruskan punggung.
   Pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan.
   3. Tekuk leher ke belakang dan tahan selama 5 detik.
   4. Kembali ke posisi awal.
   Ulangi sebanyak 5 kali.
2.  

▲ Membungkuk ke samping leher

Ini adalah gerakan peregangan yang membantu melepaskan otot-otot samping tubuh.

 

1. Dari posisi duduk, luruskan punggung.
   Pegang bagian belakang kepala dengan kedua tangan.
   3. Membungkuk tubuh ke samping dan bertahan selama 5 detik.
   4. Kembali ke posisi awal.
   Ulangi kanan dan kiri.
2.  

▲ Menggerakkan tubuh untuk meregangkan otot

Ini adalah gerakan peregangan yang membantu melemaskan otot dan mengurangi kelelahan.

 

1. Berdiri dengan kedua kaki sejajar.
   2. Silangkan kedua tangan dan angkat di atas kepala.
   Angkat tangan yang saling menggenggam dan luruskan.
   Pertahankan posisi dengan kedua tangan lurus selama 5 detik.
   5. Turunkan tangan perlahan-lahan.
   Ulangi sebanyak 4 kali.
2.