Stretching che rinfresca la mattina

Il nostro corpo, poiché i muscoli e le articolazioni si irrigidiscono durante il sonno, ha bisogno di stirarsi al risveglio per rendere le articolazioni più flessibili.

 

Da ora in poi, appena ti svegli, alzati subito e fai un esercizio di stretching di 5 minuti che aiuta la circolazione sanguigna nel nostro corpo e rende la mattina più rinfrescante. Esaminiamo i movimenti specifici.

 

Stringere il ginocchio e oscillare da un lato all'altro

 

È una sequenza di stretching che aiuta a rilassare i muscoli rigidi della colonna vertebrale.

 

1. Sdraiato, sollevare le ginocchia e afferrarle con entrambe le mani.
   2. Scuoti il corpo da destra a sinistra per stimolare.
   Dopo 10 ripetizioni, di nuovo stendi la gamba.
2.  

▲ Piegare il collo all'indietro

È una posizione di stretching che aiuta a rilassare i muscoli ai lati del collo.

 

1. Sedendosi con le gambe incrociate, si raddrizza la schiena.
   Prendi entrambe le mani dietro la testa.
   3. Inclina la testa all'indietro e mantieni la posizione per 5 secondi.
   4. Torna alla posizione iniziale.
   Ripeti 5 volte.
2.  

Inclinazione laterale del collo

È una posizione di stretching che aiuta a rilassare i muscoli dei fianchi.

 

1. Stira la schiena dalla posizione seduta.
   Prendi entrambe le mani dietro la testa.
   Piegare il busto lateralmente e mantenere la posizione per 5 secondi.
   4. Torna alla posizione iniziale.
   Ripeti a destra e a sinistra.
2.  

Stirarsi

È una sequenza di stretching che aiuta a rilassare i muscoli e alleviare la stanchezza.

 

1. Si alza in piedi con i piedi affiancati.
   2. Incrociare le mani e sollevarle sopra la testa.
   Sollevare le mani intrecciate e stenderle completamente.
   Mantieni la posizione con entrambe le mani tese per 5 secondi.
   5. Abbassa lentamente la mano.
   Ripeti 4 volte.
2.