Cách chăm sóc sức khỏe xương để phòng ngừa loãng xương

Cách chăm sóc sức khỏe xương để phòng ngừa loãng xương

Để sống khỏe mạnh mà không bị bệnh, cần thực hiện chế độ ăn cân đối, tập thể dục đều đặn và hạn chế rượu bia. Tuy nhiên, khi tuổi tác tăng lên, các thay đổi về hormone và tế bào xảy ra, cần tuân thủ các thói quen sinh hoạt phù hợp với độ tuổi hơn.

Sức khỏe xương cũng không ngoại lệ. Cơ thể chúng ta gồm tổng cộng 206 xương, tất cả đều có chức năng hỗ trợ và hoạt động của cơ thể, vì vậy cần được chăm sóc tốt. Đặc biệt, khi tuổi tác tăng lên, mật độ xương giảm, nguy cơ loãng xương càng cao, do đó việc biết các lưu ý theo độ tuổi có thể giúp bảo vệ sức khỏe xương. Dựa trên các tài liệu như ‘Web MD’, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách chăm sóc sức khỏe xương theo từng độ tuổi.

○ Người trong độ tuổi 20
Người trong độ tuổi 20 do tế bào còn trẻ nên dù bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe cũng ít mắc bệnh. Tuy nhiên, nếu chủ quan cho rằng không có vấn đề gì ngay lập tức thì có khả năng gặp khó khăn trong tương lai. Để ngăn chặn mất xương, cần duy trì cân nặng hợp lý qua chế độ ăn uống phù hợp và tập thể dục đều đặn.

Khi tập thể dục, nó tạo ra sự kích thích liên tục cho xương, thúc đẩy sự hình thành của tế bào xương (tế bào trong xương), giúp duy trì mật độ xương. Tập thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày là phù hợp, và việc tập quá mức cũng không tốt. Đối với phụ nữ, nếu số lần kinh nguyệt trong một năm ít hơn 6-8 lần, có thể liên quan đến mức estrogen thấp. Estrogen có tác dụng làm chậm quá trình mất xương, vì vậy nếu chu kỳ kinh không đều, nên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa.

○ Người trong độ tuổi 30
Trong độ tuổi đầu trung niên, có nhiều phụ nữ mang thai. Nếu không hấp thụ đủ canxi trong thời kỳ mang thai, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của người mẹ để phát triển. Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 1000mg canxi mỗi ngày. Ngay cả khi bị trầm cảm hoặc hormone căng thẳng cortisol được tiết ra, cũng có thể ảnh hưởng xấu đến xương, vì vậy cần quản lý để tránh căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, công việc hoặc các mối quan hệ xã hội.

Các loại thuốc như corticosteroids dùng để điều trị hen suyễn, bệnh viêm ruột, viêm khớp dạng thấp và thuốc chống co giật dùng để điều trị các cơn co giật cũng thúc đẩy mất xương. Nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

○ Người trong độ tuổi 40
Các bệnh như tiểu đường làm tăng nguy cơ gãy xương, vì vậy nếu mắc bệnh tiểu đường, cần kiểm soát lượng đường trong máu để tránh các biến chứng. Nếu từng bị gãy xương ít nhất một lần, hoặc có rối loạn ăn uống hoặc thân hình gầy gò, thì khả năng bị loãng xương là rất cao, cần chú ý.

Phụ nữ ở độ tuổi này bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của hội chứng tiền mãn kinh hoặc mãn kinh. Họ cần tích cực hơn trong việc tập thể dục và bổ sung canxi để bảo vệ sức khỏe xương.

○ Người trong độ tuổi 50

Khi đến độ tuổi này, cơ thể bắt đầu đau nhức và có nhiều chỗ đau hơn, dẫn đến xu hướng bỏ qua các cơn đau nhẹ. Tuy nhiên, nếu xuất hiện đau lưng, có thể nguyên nhân là gãy xương sống, vì vậy không nên bỏ qua mà nên đi khám tại bệnh viện để kiểm tra.

Việc kiểm tra đo mật độ xương định kỳ cũng rất hữu ích. Trong giai đoạn này, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh cùng lúc với mức độ estrogen giảm mạnh gây mất xương nhanh chóng, vì vậy nên tiêu thụ khoảng 1200mg canxi mỗi ngày và bổ sung vitamin D.

- "Buổi sáng khỏe mạnh" trung-

Khi già đi, nguy cơ loãng xương càng cao hơn.

Nỗ lực để duy trì sức khỏe xương khỏe mạnh

Tôi nghĩ đó là khi cần thiết.