骨粗しょう症を防ぐための骨の健康管理法

骨粗しょう症を防ぐための骨の健康管理法

病気にならずに健康に暮らすためには、バランスの取れた食事、定期的な運動、禁酒などを実践する必要があります。しかし、年を取るにつれてホルモンや細胞に変化が生じるため、より年齢にふさわしい生活習慣を守る必要があります。

骨の健康も例外ではない。私たちの体は合計206個の骨で構成されており、すべての骨が体を支え、活動を助ける役割を果たしているため、適切に管理する必要がある。特に年齢を重ねるにつれて骨密度が低下し、骨粗しょう症のリスクが高まるため、年齢に応じた注意事項を知っておくことが骨の健康を守るのに役立つ。『ウェブMD』などの資料をもとに、年齢別の骨の健康管理法について学ぶ。

20代
20代は細胞が若いため、健康管理を怠っても病気が発現しにくい。しかし、今すぐ体に異常がなくても油断して管理を怠ると、将来的に苦労する可能性が高まる。食事療法を通じて適切な体重を維持し、規則的な運動を行うことで骨の喪失を防ぐことができる。

運動をすると骨に持続的な刺激を与え、骨芽細胞（骨の細胞）の形成を促進するため、骨密度の維持に役立ちます。1日に20〜30分程度の運動が適切であり、過剰な運動も良くありません。女性の場合、生理の回数が年間6〜8回未満であれば、低いエストロゲンレベルと関連している可能性があります。エストロゲンは骨の喪失速度を遅らせる作用があるため、生理不順がある場合は産婦人科に相談することをおすすめします。

30代
30代前半には妊娠する女性が多い。妊娠中にカルシウムを適切に摂取しないと、胎児は妊婦の骨からカルシウムを供給されることになる。専門家は妊婦が1日に約1000mgのカルシウムを摂取することを推奨している。うつ病があったり、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されても、骨に悪影響を及ぼすため、普段の職場や人間関係でストレスを受けないように管理する必要がある。

喘息、炎症性腸疾患、リウマチ性関節炎などの治療に使用されるコルチコステロイドや発作障害を治療する抗てんかん薬などの薬も骨の喪失を促進します。これらの薬を使用している場合は、専門医に相談することをお勧めします。

40代
糖尿病のような疾患は骨折のリスクを高めるため、糖尿病がある場合は合併症が起きないように血糖管理を行う必要があります。一度でも骨折の経験がある、または摂食障害や痩せた体型を持っている場合は骨粗鬆症の可能性があるため注意が必要です。

この年齢の女性は、更年期前後症候群の兆候を示し始める。より積極的に運動し、カルシウムサプリメントを摂取するなど、骨の健康のためにより努力すべきである。

50代

この年齢になると、体がだるくなり、痛む場所が増えるため、一般的な痛みは無視してしまう傾向がある。しかし、背中の痛みが生じた場合は、脊椎骨折が原因である可能性があるため、放置せずに病院で確認することが望ましい。

定期的に骨密度検査を受けることも役立ちます。この時期の女性は閉経を迎えると同時にエストロゲンのレベルが低下し、急激に骨量が失われるため、1日に約1200mgのカルシウムを摂取し、ビタミンDを補うことが良いです。

-「健康な朝」中-

年を取ると骨粗しょう症のリスクが高まります。

健康な骨のための努力

必要なときだと思います