Méthodes de gestion de la santé osseuse pour prévenir l'ostéoporose

Méthodes de gestion de la santé osseuse pour prévenir l'ostéoporose

Pour vivre en bonne santé sans maladie, il faut adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et éviter l'alcool. Cependant, en vieillissant, lorsque des changements se produisent au niveau des hormones et des cellules, il est nécessaire de suivre des habitudes de vie adaptées à son âge.

La santé des os n'est pas une exception. Notre corps est composé de 206 os au total, et tous jouent un rôle dans le soutien et le mouvement du corps, il est donc important de bien en prendre soin. En particulier, à mesure que l'on vieillit, la densité osseuse diminue, augmentant le risque d'ostéoporose, il est donc utile de connaître les précautions à prendre selon l'âge pour préserver la santé osseuse. En se basant sur des sources telles que 'Web MD', nous allons examiner les méthodes de gestion de la santé osseuse selon l'âge.

20s
Les personnes dans la vingtaine, dont les cellules sont jeunes, ne développent pas facilement de maladies même si elles négligent leur santé. Cependant, se reposer sur l'absence immédiate de symptômes et négliger la gestion de la santé peut augmenter le risque de souffrir à l'avenir. En suivant un régime alimentaire approprié pour maintenir un poids sain et en faisant de l'exercice régulièrement, il est possible de prévenir la perte osseuse.

Faire de l'exercice stimule continuellement les os, favorisant la formation d'ostéoblastes (cellules osseuses), ce qui aide à préserver la densité osseuse. Environ 20 à 30 minutes d'exercice par jour sont suffisantes, et un excès d'exercice n'est pas recommandé. Chez les femmes, si le nombre de menstruations est inférieur à 6 à 8 fois par an, cela peut être lié à un faible taux d'œstrogènes. L'œstrogène ralentit la perte osseuse, donc si les règles sont irrégulières, il est conseillé de consulter un gynécologue.

30 ans
Les femmes dans la trentaine précoce à mi-vingtaine ont souvent des grossesses. Si elles ne consomment pas suffisamment de calcium pendant la grossesse, le fœtus tentera d'obtenir du calcium à partir des os de la mère. Les experts recommandent aux femmes enceintes de consommer environ 1000 mg de calcium par jour. La dépression ou la sécrétion de cortisol, une hormone du stress, peuvent également avoir un effet négatif sur les os, il est donc nécessaire de gérer le stress lié à la vie professionnelle ou aux relations interpersonnelles.

Les médicaments tels que les corticostéroïdes utilisés pour traiter l'asthme, les maladies inflammatoires de l'intestin, la polyarthrite rhumatoïde, ou encore les anticonvulsivants pour traiter les crises, favorisent également la perte osseuse. Si vous utilisez ces médicaments, il est conseillé de consulter un spécialiste.

40 ans
Les maladies telles que le diabète augmentent le risque de fractures, il est donc important de gérer la glycémie pour éviter les complications si vous souffrez de diabète. Si vous avez déjà subi une fracture ou si vous avez des troubles alimentaires ou un corps maigre, il faut faire attention car il y a un risque de développer de l'ostéoporose.

Les femmes de cet âge commencent à montrer des signes du syndrome prémenstruel ou post-ménopausique. Il est conseillé de faire plus d'exercice, de prendre des suppléments de calcium et de faire davantage d'efforts pour la santé osseuse.

50 ans

À cet âge, le corps commence à faire mal et à ressentir de nombreuses douleurs, ce qui conduit souvent à ignorer la plupart des douleurs. Cependant, si une douleur au dos apparaît, elle pourrait être causée par une fracture vertébrale, il est donc préférable de ne pas l'ignorer et de consulter un médecin pour un examen.

Il est également utile de passer régulièrement des examens de densitométrie osseuse. À cette période, les femmes entrent en ménopause, ce qui entraîne une chute rapide du taux d'œstrogènes et une perte osseuse importante. Il est donc conseillé de consommer environ 1200 mg de calcium par jour et de compléter avec de la vitamine D.

- « Matinée saine »

Avec l'âge, le risque d'ostéoporose augmente.

Efforts pour la santé des os

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