Come prevenire l'osteoporosi: metodi per la cura della salute delle ossa

Come prevenire l'osteoporosi: metodi per la cura della salute delle ossa

Per vivere in salute senza malattie, è necessario seguire una dieta equilibrata, fare esercizio regolarmente e astenersi dal bere alcolici. Tuttavia, con l'età, quando si verificano cambiamenti negli ormoni e nelle cellule, è importante adottare uno stile di vita più adatto all'età.

Anche la salute delle ossa non fa eccezione. Il nostro corpo è composto da un totale di 206 ossa, tutte le quali svolgono funzioni di supporto e movimento, quindi è importante prendersene cura adeguatamente. In particolare, con l'età, la densità ossea diminuisce e aumenta il rischio di osteoporosi, quindi conoscere le precauzioni legate all'età può aiutare a mantenere la salute delle ossa. Basandosi su fonti come 'Web MD', esamineremo i metodi di cura delle ossa in base all'età.

20 anni
Le persone nella loro ventina, grazie alla giovane età delle loro cellule, tendono a non sviluppare facilmente malattie anche se trascurano la cura della salute. Tuttavia, anche se al momento non si avvertono problemi, una gestione superficiale può aumentare il rischio di soffrire in futuro. Mantenere un peso adeguato attraverso una dieta equilibrata e praticare esercizio fisico regolare sono essenziali per prevenire la perdita di massa ossea.

Fare esercizio fisico stimola continuamente le ossa, favorendo la formazione di osteociti ( cellule all'interno delle ossa) e aiutando a mantenere la densità ossea. Circa 20-30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti, mentre un esercizio eccessivo non è raccomandato. Nel caso delle donne, se il numero di mestruazioni all'anno è inferiore a 6-8 volte, potrebbe essere correlato a bassi livelli di estrogeni. Gli estrogeni rallentano la perdita di massa ossea, quindi se le mestruazioni sono irregolari, è consigliabile consultare un ginecologo.

30 anni
Nella prima metà dei trenta anni, molte donne rimangono incinte. Se durante la gravidanza non si assume correttamente il calcio, il feto cercherà di ottenere il calcio dalle ossa della madre. Gli esperti raccomandano alle donne in gravidanza di assumere circa 1000 mg di calcio al giorno. Anche soffrire di depressione o rilasciare cortisolo, l'ormone dello stress, può avere effetti negativi sulle ossa, quindi è importante gestire lo stress nella vita lavorativa e nelle relazioni interpersonali.

Anche i farmaci come i corticosteroidi, usati per trattare l'asma, le malattie infiammatorie intestinali, l'artrite reumatoide, e gli anticonvulsivanti, usati per trattare le crisi epilettiche, favoriscono la perdita di ossa. Se si stanno assumendo tali farmaci, è consigliabile consultare uno specialista.

40 anni
Le malattie come il diabete aumentano il rischio di fratture, quindi se si ha il diabete è importante controllare i livelli di zucchero nel sangue per evitare complicazioni. Se si è già avuto almeno una frattura, o si soffre di disturbi alimentari o si ha un corpo magro, bisogna fare attenzione perché si potrebbe sviluppare l'osteoporosi.

Le donne di questa età iniziano a mostrare segni della sindrome premenopausale o postmenopausale. È importante che si impegnino di più nell'esercizio fisico e assumano integratori di calcio per la salute delle ossa.

50 anni

A questa età, il corpo inizia a dolere e ci sono molte parti che fanno male, portando a ignorare i dolori lievi. Tuttavia, se si avverte dolore alla schiena, potrebbe essere causato da una frattura vertebrale, quindi è consigliabile consultare un medico invece di ignorarlo.

È anche utile sottoporsi regolarmente a controlli della densità ossea. In questo periodo, le donne affrontano la menopausa e i livelli di estrogeni diminuiscono rapidamente, causando una perdita ossea significativa, quindi è consigliabile assumere circa 1200 mg di calcio al giorno e integrare con vitamina D.

- 'Una mattina sana'

Con l'età, il rischio di osteoporosi aumenta.

Sforzi per la salute delle ossa

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