预防骨质疏松的骨骼健康管理方法

预防骨质疏松的骨骼健康管理方法

为了无病健康地生活，必须实行均衡的饮食、定期锻炼和戒酒等措施。但是，随着年龄的增长，激素和细胞会发生变化，因此需要遵守更符合年龄的生活习惯。

骨骼健康也不例外。我们的身体由总共206块骨头组成，所有的骨头都在支撑身体和帮助活动，因此需要好好管理。尤其是随着年龄增长，骨密度会下降，骨质疏松的风险也会增加，了解不同年龄段的注意事项有助于保护骨骼健康。本文将根据“WebMD”等资料，介绍不同年龄段的骨骼健康管理方法。

○ 20多岁
20多岁的人细胞较年轻，即使疏于健康管理，疾病也不易发生。但如果因为目前身体没有不适就掉以轻心，未来可能会面临更多困扰。通过饮食调节保持适当体重，进行规律运动，可以预防骨质流失。

运动可以持续刺激骨骼，促进骨细胞（骨内细胞）的形成，有助于保持骨密度。每天进行大约20到30分钟的运动是适当的，过度运动也不利。女性如果每年的月经次数少于6到8次，可能与低雌激素水平有关。雌激素具有减缓骨质流失的作用，因此月经不规律时，建议咨询妇产科医生。

30多岁
30多岁左右的女性中有很多会怀孕。如果在孕期没有摄取足够的钙，胎儿会从孕妇的骨骼中获取钙。专家建议孕妇每天摄入大约1000毫克的钙。即使有抑郁症或压力激素皮质醇的分泌，也会对骨骼产生不良影响，因此平时在工作和人际关系中要注意减轻压力，进行合理的管理。

用于治疗哮喘、炎症性肠病、类风湿性关节炎等的皮质类固醇药物以及用于治疗癫痫发作的抗惊厥药物等也会促进骨质流失。如果正在使用这些药物，建议咨询专业医生。

40多岁
糖尿病等疾病会增加骨折的风险，因此如果患有糖尿病，应控制血糖以避免并发症。如果曾经有过骨折的经历，或者有饮食障碍或体型瘦弱的情况，应注意骨质疏松的可能性。

这个年龄的女性开始出现围绝经期综合征的迹象。她们需要更加积极地锻炼，补充钙剂等，以促进骨骼健康。

50多岁

到了这个年龄段，身体会变得酸痛，疼痛的部位也会变多，往往会忽略一些轻微的疼痛。然而，如果出现背部疼痛，可能是脊椎骨折引起的，因此不要就这样忽略，最好去医院检查一下。

定期进行骨密度检测也有帮助。在这个时期，女性正值绝经期，雌激素水平下降，导致骨质迅速流失，因此每天摄取大约1200毫克的钙，并补充维生素D是有益的。

-‘健康的早晨’中-

随着年龄增长，骨质疏松的风险也会增加。

为了健康骨骼的努力

我觉得这是必要的时候。