預防骨質疏鬆的骨骼健康管理方法

預防骨質疏鬆的骨骼健康管理方法

如果想要無病健康地生活，就必須實踐均衡的飲食、定期運動和戒酒等習慣。但是隨著年齡增長，荷爾蒙和細胞會發生變化，這時就需要遵守更符合年齡的生活習慣。

骨骼健康也不例外。我們的身體由總共206塊骨頭組成，所有的骨頭都具有支撐身體和促進活動的功能，因此必須妥善管理。尤其隨著年齡增長，骨密度會下降，導致骨質疏鬆的風險增加，因此了解不同年齡段的注意事項有助於維護骨骼健康。本文將根據“Web MD”等資料，介紹各年齡段的骨骼健康管理方法。

○ 20多歲
20多歲的細胞較為年輕，即使疏於健康管理，疾病也不易發生。但如果因為目前身體沒有異常就掉以輕心，將來可能會面臨困難。通過飲食療法保持適當的體重並進行規律的運動，可以防止骨質流失。

運動可以持續刺激骨骼，促進骨細胞（骨內細胞）的形成，有助於維持骨密度。每天約20到30分鐘的運動就足夠了，過度運動也不利。女性如果月經次數每年少於6到8次，可能與低雌激素水平有關。雌激素具有延緩骨質流失的作用，因此如果月經不規則，建議諮詢婦產科醫生。

○ 30多歲
30多歲左右的女性中有許多懷孕的情況。如果在懷孕期間沒有正確攝取鈣，胎兒會從孕婦的骨骼中獲取鈣。專家建議孕婦每天攝取約1000毫克的鈣。即使有憂鬱症或壓力激素皮質醇分泌，也會對骨骼產生不良影響，因此平時在工作或人際關係中避免壓力是有必要的。

哮喘、炎症性腸病、類風濕性關節炎等疾病的治療中使用的皮質類固醇或治療癲癇發作的抗癲癇藥物等，也會促進骨骼流失。如果正在使用這些藥物，建議諮詢專科醫生。

○ 40多歲
糖尿病等疾病會增加骨折的風險，因此如果患有糖尿病，應該控制血糖以避免併發症。如果曾經有過骨折經歷，或有飲食障礙或身材瘦弱的情況，則有可能發生骨質疏鬆症，需特別注意。

在這個年齡段的女性開始出現更年期前後症候群的跡象。她們應該更積極地運動，並服用鈣補充劑，以促進骨骼健康。

○ 50多歲

到了這個年齡段，身體會感到酸痛，疼痛的部位也會變多，通常會忽略一些輕微的疼痛。然而，如果出現背部疼痛，可能是脊椎骨折的原因，因此不要就這樣忽略，最好到醫院檢查一下。

定期接受骨密度檢查也是有幫助的。在這個時期，女性正值更年期，同時雌激素水平下降，導致骨質迅速流失，因此每天攝取約1200毫克的鈣並補充維生素D是很好的。

-「健康的早晨」中-

隨著年齡增長，骨質疏鬆的風險也會增加。

為了健康骨骼的努力

我覺得是需要的時候。