Non mangiare frutta in qualsiasi momento... Per perdere peso, mangiala "a questo momento"

Mi piace la frutta, quindi ogni mattina ne porto sempre.

Devo mangiare dal giorno successivo e mangiare qualcos'altro.

Ma... non riesco mai a mangiare tutto la mattina,

Dopo aver mangiato metà della frutta prima della colazione... quindi è come se mangiassi solo metà pranzo? ^^;;;

Pensandoci bene, ecco perché quando prendo il pranzo in ufficio ne prendo sempre un po' di più.

Dopo aver fatto colazione, sono pieno.

Dopo un'ora o due di lavoro, comincio a prendere e mangiare un frutto uno o due alla volta... l'effetto di mangiarlo prima di andare a dormire~~ ㅎㅎㅎ

Anche per le persone con diabete, a meno che non mangino molta frutta,

Si dice che una piccola quantità di frutta aiuti a controllare la glicemia.

Spero che la mangiate insieme a una fetta di formaggio~

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Frutta ricca di nutrient... Per aumentare la sazietà, è meglio consumarla prima dei pasti, e per controllare la glicemia, è consigliabile abbinarla alle proteine.

과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양이 풍부한 식품이다. 따라서 평소 충분한 과일을 섭취하면 다양한 건강상 이점을 볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

La frutta è un alimento ricco di nutrienti benefici per la salute, come fibre, vitamine e minerali, con un apporto calorico relativamente basso. Pertanto, consumare regolarmente una quantità sufficiente di frutta può offrire numerosi vantaggi per la salute. [Immagine=Getty Images Bank]

La frutta è un alimento ricco di nutrienti benefici per la salute, come fibre, vitamine e minerali, con un apporto calorico relativamente basso. Pertanto, consumare frutta in quantità sufficienti di solito porta a vari benefici per la salute. La frutta può essere mangiata in qualsiasi momento, ma con un po' di attenzione si può gustarla in modo ancora più salutare. Tra le varie modalità, esploreremo i metodi di consumo di frutta che aumentano la sazietà, aiutano nella perdita di peso e contribuiscono a mantenere livelli di zucchero nel sangue sani, basandoci sulle informazioni del media statunitense di salute 'Health'.

Se il tuo obiettivo è perdere peso, prima dei pasti

Quando si cerca di ridurre l'eccesso di grasso corporeo, è consigliabile aumentare la sazietà con alimenti ricchi di proteine e fibre. Proteine e fibre rallentano la digestione e aumentano la secrezione di ormoni legati alla sazietà come la colecistochinina (CCK) e il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), migliorando la sensazione di pienezza dopo i pasti. Con un senso di sazietà maggiore, si può anche ridurre l'apporto calorico complessivo.

In particolare, gustare insieme questi due nutrienti può aumentare ulteriormente la sensazione di sazietà. Ad esempio, tagliare a fette una mela ricca di fibre e aggiungervi burro di arachidi ricco di proteine per uno spuntino, permette di sentirsi molto più sazi rispetto a mangiare solo una mela.

Secondo alcuni studi, il consumo di frutta prima dei pasti è più efficace nel aumentare la sazietà. I risultati di uno studio su un piccolo gruppo di 17 uomini mostrano che mangiare una mela prima del pasto aumenta significativamente la sensazione di sazietà rispetto a mangiarla dopo il pasto. In caso di consumo di una mela prima del pasto, l'apporto calorico successivo è diminuito del 18,5% rispetto a quando non si è mangiata.

Se l'obiettivo è il controllo della glicemia, insieme alle proteine

La scelta dei carboidrati è importante anche nella gestione della glicemia. Si raccomandano carboidrati ricchi di fibre come la frutta piuttosto che carboidrati che si digeriscono rapidamente come pane bianco o dolci. Le fibre rallentano la digestione e l'assorbimento dello zucchero nel sangue, riducendo così la glicemia post-prandiale. Alimenti ricchi di fibre come la frutta aiutano anche a ridurre il rischio di diabete.

Secondo i risultati di uno studio condotto su circa 80.000 persone, ogni aumento di 100 g di frutta consumata riduce del 2,8% il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, l'analisi di 19 studi ha rivelato che il consumo di frutta riduce significativamente i livelli di zucchero nel sangue a digiuno nei pazienti diabetici.

Tuttavia, poiché la frutta contiene un alto contenuto di carboidrati, è meglio consumarla insieme a proteine per un migliore controllo della glicemia. Ci sono studi che dimostrano che consumare alimenti ricchi di carboidrati insieme a proteine come uova, noci o formaggio può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti rispetto al consumo di carboidrati da soli.

Ci sono anche studi che dimostrano che assumere proteine prima dei carboidrati durante i pasti può migliorare significativamente il controllo della glicemia. Ad esempio, mangiare un'insalata con petto di pollo o un po' di formaggio cottage prima di prendere un pezzo di frutta può essere di grande aiuto nella gestione della glicemia.

Nella gestione della glicemia, è importante scegliere il tipo corretto di frutta. Se possibile, optare per frutta fresca piuttosto che secca o in scatola. Se la frutta fresca non è facilmente reperibile, una buona alternativa è scegliere frutta congelata senza zuccheri aggiunti. Inoltre, poiché la frutta contiene zuccheri naturali elevati, è consigliabile consumarla in piccole quantità per il controllo della glicemia.

지해미 pcraemi@kormedi.com

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