![과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양이 풍부한 식품이다. 따라서 평소 충분한 과일을 섭취하면 다양한 건강상 이점을 볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/11/0000079752_001_20240711065110898.jpg?type=w647)
我喜歡水果，總是早上帶水果來。
我得從今天開始吃，然後換別的東西吃。
但是..每天早上都吃不完，
在點心前吃了一半的水果...嗯，所以等於只吃了一半的午餐嗎？^^;;;
仔細想想，這就是為什麼我在公司吃午餐時總是只夠一點點的原因了。
吃完早餐後肚子就撐了起來
一兩個小時後，一邊工作一邊一個接一個地吃水果……在點心前吃的效果~~ ㅎㅎㅎ
有糖分的人也不是多吃水果，除非是。
少量的水果有助於血糖控制。
我希望你一定要和一片起司一起吃喔~
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如果你的目標是減重，請在用餐前
當試圖減少過多的體脂肪時，選擇富含蛋白質和纖維的食物以增加飽腹感是很好的。蛋白質和纖維能延緩消化，並增加與飽腹感相關的荷爾蒙分泌，如膽囊收縮素（CCK）和胰高血糖素樣肽-1（GLP-1），從而提高餐後的飽腹感。飽腹感增加後，整體的熱量攝取量也能減少。
尤其同時享用這兩種營養素，能更有效提升飽足感。例如，將富含纖維的蘋果切成薄片，並在上面塗上提供蛋白質的花生醬作為點心，這樣比單吃一個蘋果能感受到更強烈的飽足感。
根據一些研究，餐前食用水果比餐中或餐後食用更能提高飽腹感。一項針對17名男性的小規模研究顯示，餐前吃一個蘋果比餐後吃時的飽腹感要高得多。吃餐前蘋果的情況下，之後的熱量攝取量比未吃時少了18.5%。
如果目標是血糖控制，請搭配蛋白質。
選擇哪種碳水化合物在血糖管理中也很重要。建議選擇像水果一樣富含纖維的碳水化合物，而非像白麵包或點心那樣容易被消化的碳水化合物。纖維可以延緩消化和糖分吸收到血液中的速度，從而降低餐後血糖。像水果這樣富含纖維的食物也有助於降低糖尿病的風險。
根據對約8萬名受試者的研究結果顯示，每多攝取100克水果，糖尿病的發病風險降低2.8%。此外，經過審查19項研究，發現水果攝取能顯著降低糖尿病患者的空腹血糖水平。
然而，由於水果的碳水化合物含量較高，為了更好地控制血糖，建議與蛋白質一同食用。有研究顯示，將富含碳水化合物的食物如雞蛋、堅果或起司與蛋白質一同食用，可能有助於降低餐後血糖水平，較單獨攝取碳水化合物更為有效。
有研究顯示，在進食碳水化合物之前攝取蛋白質，可以顯著改善血糖控制。例如，在拿起一塊水果之前，先吃配有雞胸肉或少量乳酪的沙拉，能更有效地幫助血糖管理。
在血糖管理方面，選擇正確種類的水果也很重要。盡可能選擇新鮮水果，而非乾燥或罐頭水果。如果無法立即取得新鮮水果，選擇不加糖的冷凍水果也是一個不錯的選擇。此外，由於水果的天然糖分較高，為了控制血糖，建議少量享用水果。
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評論 3
감사와행복과일은 식사전에 먹어줘야 좋다는거 잘 알고 갑니다 맛점하세요
애플혈당관리엔 단백질과 같이 먹는게 좋군요 과일도 잘 알고 먹어야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌과일 되도록 식전에 먹을려고 하죠 엄마가 하도 애기하신거라서 뭔지 몰라도 식후에 먹으면 당이 오른다고 ㅋㅋ 어릴적부터 들었네요