Jangan makan buah kapan saja... untuk menurunkan berat badan, makanlah "pada waktu ini"

Saya suka buah, jadi setiap pagi saya selalu membawa buah.

Saya harus makan dari hari sebelumnya dan makan sesuatu yang berbeda.

Tapi.. aku selalu tidak bisa makan semuanya di pagi hari,

Karena saya makan setengah buah sebelum makan siang... jadi efeknya adalah hanya makan setengah makan siang? ^^;;;

Ternyata alasan mengapa saya selalu mengambil sedikit saat makan siang di kantor adalah karena itu.

Setelah makan pagi, perut menjadi kenyang

Beberapa jam kemudian, saat bekerja, saya mulai memetik dan memakan buah satu per satu... efeknya seperti makan sebelum tidur~~ ㅎㅎㅎ

Bagi mereka yang memiliki diabetes, jika tidak makan banyak buah,

Jumlah kecil buah-buahan dikatakan membantu mengendalikan kadar gula darah

Saya harap Anda memakan satu lembar keju bersama-sama~

-----------------------------------------------------------------------------------------

Buah-buahan yang kaya nutrisi... Untuk merasa kenyang lebih lama, sebaiknya dikonsumsi sebelum makan, dan untuk mengelola kadar gula darah, sebaiknya dikonsumsi bersama protein

과일은 비교적 낮은 칼로리에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양이 풍부한 식품이다. 따라서 평소 충분한 과일을 섭취하면 다양한 건강상 이점을 볼 수 있다. [사진=게티이미지뱅크]

Buah-buahan adalah makanan yang relatif rendah kalori dan kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan seperti serat, vitamin, dan mineral. Oleh karena itu, mengonsumsi cukup buah-buahan secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. [Gambar=Getty Images Bank]

Buah-buahan adalah makanan yang relatif rendah kalori dan kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan seperti serat, vitamin, dan mineral. Oleh karena itu, mengonsumsi buah yang cukup setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Buah yang bisa dimakan kapan saja memang baik, tetapi dengan sedikit perhatian, kita bisa menikmatinya dengan cara yang lebih sehat. Di antara berbagai cara, kita akan mempelajari metode mengonsumsi buah yang dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penurunan berat badan, dan menjaga kadar gula darah yang sehat berdasarkan informasi dari media kesehatan Amerika 'Health'.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebelum makan

Ketika berusaha mengurangi kelebihan lemak tubuh, sebaiknya meningkatkan rasa kenyang dengan makanan yang kaya protein dan serat. Protein dan serat memperlambat pencernaan, serta meningkatkan sekresi hormon yang berkaitan dengan rasa kenyang seperti cholecystokinin (CCK) dan glucagon-like peptide-1 (GLP-1), sehingga meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Dengan meningkatnya rasa kenyang, jumlah kalori yang dikonsumsi secara keseluruhan juga dapat dikurangi.

Terutama jika menikmati kedua nutrisi tersebut bersamaan, rasa kenyang dapat meningkat lebih lagi. Misalnya, memotong apel yang kaya serat menjadi irisan tipis dan menambahkan selai kacang yang kaya protein di atasnya sebagai camilan, akan membuat merasa kenyang jauh lebih lama dibandingkan hanya makan satu apel saja.

Menurut beberapa penelitian, mengonsumsi buah sebelum makan lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang. Hasil dari sebuah studi kecil yang melibatkan 17 pria menunjukkan bahwa ketika mereka makan satu apel sebelum makan, rasa kenyang mereka jauh lebih tinggi dibandingkan saat mereka memakannya setelah makan. Jika mereka makan apel sebelum makan, asupan kalori mereka setelahnya berkurang sebesar 18,5% dibandingkan jika mereka tidak memakannya.

Jika tujuan Anda adalah mengelola kadar gula darah, bersama dengan protein

Memilih jenis karbohidrat juga penting dalam pengelolaan kadar gula darah. Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat tinggi serat seperti buah-buahan daripada karbohidrat yang cepat dicerna seperti roti putih atau kue. Serat dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan. Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan juga membantu mengurangi risiko diabetes.

Hasil penelitian yang melibatkan sekitar 80.000 orang menunjukkan bahwa semakin banyak mengonsumsi buah sebanyak 100g, risiko terkena diabetes menurun sebesar 2,8%. Selain itu, setelah meninjau 19 studi, terbukti bahwa konsumsi buah secara signifikan menurunkan kadar glukosa darah puasa pada pasien diabetes.

Namun, karena buah mengandung kadar karbohidrat yang tinggi, lebih baik dikonsumsi bersama protein untuk pengendalian gula darah yang lebih baik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya karbohidrat seperti telur, kacang-kacangan, atau keju bersama protein dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan dibandingkan hanya mengonsumsi karbohidrat saja.

Ada juga hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum mengonsumsi karbohidrat saat makan dapat secara signifikan meningkatkan pengendalian kadar gula darah. Sebagai contoh, sebelum mengambil sepotong buah, makanlah salad yang dilengkapi dengan dada ayam atau sedikit keju cottage, yang dapat membantu pengelolaan gula darah dengan lebih baik.

Dalam pengelolaan kadar gula darah, memilih jenis buah yang tepat juga penting. Sebaiknya, pilih buah segar sebanyak mungkin daripada yang dikeringkan atau kalengan. Jika buah segar tidak tersedia, memilih buah beku tanpa tambahan pemanis juga merupakan alternatif yang baik. Selain itu, karena buah mengandung gula alami yang tinggi, sebaiknya mengonsumsinya dalam jumlah kecil untuk mengontrol kadar gula darah.

지해미 pcraemi@kormedi.com

Makanan Sehat & Pengobatan Tradisional

Jangan makan buah kapan saja... untuk menurunkan berat badan, makanlah "pada waktu ini"