“Tuyệt vời!”… 4 cách để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp

Ngồi gù lưng hoặc đi lại với vai rũ xuống khiến bạn trông thiếu tự tin và khép kín. Hơn nữa, tư thế như vậy không chỉ mất thẩm mỹ mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu hoặc thoát vị đĩa đệm.

 

Mặt khác, duy trì tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông tự tin và quyết đoán hơn mà còn ngăn ngừa các bệnh có thể phát sinh do tư thế xấu. Để duy trì tư thế đúng, điều quan trọng là phải giữ góc độ lý tưởng của cơ thể.

Bạn cần tăng cường sức mạnh cơ lõi, duy trì sự cân đối trái phải nhất quán và đảm bảo góc nhìn nghiêng của cơ thể cũng đẹp. Dựa trên các tài liệu từ các nguồn như trang tin y tế và sức khỏe của Mỹ 'Healthline', chúng tôi đã tìm hiểu các cách để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và đẹp.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng "

 

Cùng với sự trỗi dậy của trào lưu "thân hình hoàn hảo", ngày càng nhiều người tham gia tập luyện sức mạnh để xây dựng một vóc dáng hấp dẫn. Tuy nhiên, các bài tập cơ bắp chỉ tập trung vào phát triển các nhóm cơ cụ thể vì mục đích thẩm mỹ thực chất lại làm trầm trọng thêm sự mất cân bằng của cơ thể.

Ngay cả khi bạn có bờ vai rộng và đùi săn chắc, việc giữ thăng bằng vẫn là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn thiếu sức mạnh cơ lõi để nâng đỡ cơ thể, lưng dưới và cột sống của bạn sẽ yếu đi, và góc độ cơ thể có thể bị lệch.

Do đó, các bài tập tăng cường cơ lõi rất cần thiết để củng cố phần trung tâm cơ thể, duy trì sự cân bằng tổng thể và tạo dáng đẹp. Các bài tập tăng cường cơ lõi được thiết kế để ổn định vững chắc phần trung tâm cơ thể, bao gồm bụng, lưng và xương chậu. Các phương pháp tăng cường cơ lõi cơ bản bao gồm plank (tư thế chống đẩy với khuỷu tay gập) và các bài tập bụng.

 

Duy trì cân nặng hợp lý

 

Thừa cân hoặc béo phì khiến các cử động thể chất trở nên chậm chạp và làm giảm sự tự tin, dẫn đến việc người ta thường xuyên thu mình lại. Tuy nhiên, tư thế khom lưng có thể dẫn đến biến dạng cột sống.

Hơn nữa, nếu bạn còn giữ tư thế khom lưng trong khi các cơ quan nội tạng đã bị chèn ép bởi mỡ nội tạng, áp lực sẽ càng tăng lên, dẫn đến chứng khó tiêu, táo bón và rối loạn tuần hoàn. Vì tư thế xấu mãn tính do béo phì có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, nên việc duy trì cân nặng bình thường thông qua giảm cân là vô cùng quan trọng.

 

Giữ thẳng cổ và eo.

 

Lý tưởng nhất, cột sống cổ nên duy trì hình dạng cong chữ C chứ không phải đường thẳng. Tuy nhiên, việc cúi gập cổ quá mức khi nhìn vào màn hình máy tính hoặc giữ tư thế gù lưng khi sử dụng điện thoại thông minh có thể gây biến dạng cột sống cổ và dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Vì cổ phải nâng đỡ phần đầu nặng, nên chỉ cần một góc nghiêng nhỏ cũng tạo ra tải trọng đáng kể, gây căng thẳng. Do đó, khi làm việc trên máy tính, nên giữ thẳng cổ và lưng, duy trì tư thế thẳng đứng, còn khi sử dụng điện thoại thông minh, nên chủ động thực hiện các bài tập cổ định kỳ để giảm mỏi cổ.

Giữ cho đường vai thẳng đều.

 

Hai vai nên có cùng độ cao và ổn định. Nếu bạn thường xuyên mang túi chỉ ở một bên, sự chênh lệch độ cao giữa hai vai sẽ xuất hiện. Điều này không chỉ áp dụng cho túi một chỗ ngồi mà còn cả ba lô.

Nếu dây đeo hai bên của ba lô có độ dài khác nhau, trọng tâm sẽ không cân bằng, gây áp lực quá mức lên chỉ một vai. Khi đeo túi xách, hãy luân phiên giữa hai vai, và khi đeo ba lô, hãy điều chỉnh độ dài dây đeo sao cho bằng nhau để tránh trọng lượng dồn về một bên.

 

 

==============

Đó là tư thế plank...

Lúc đầu, tôi cũng khó mà theo kịp nổi 10 giây của việc này...

Dường như nó cứ tăng lên mỗi khi tôi làm việc đó.

 

Nếu bạn duy trì tư thế đúng, hiệu quả cũng sẽ cao hơn.

Thật tuyệt vời phải không?