“Ah, luar biasa!”… 4 Cara Membangun Tubuh yang Sehat dan Indah

Duduk dengan punggung membungkuk atau berjalan dengan bahu terkulai membuat Anda terlihat seperti seseorang yang kurang percaya diri dan tertutup. Lebih jauh lagi, postur seperti itu tidak hanya tidak enak dipandang tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala atau herniasi diskus.

 

Di sisi lain, menjaga postur tubuh yang benar tidak hanya membuat Anda terlihat percaya diri dan tegas, tetapi juga mencegah penyakit yang dapat berkembang akibat postur tubuh yang buruk. Untuk menjaga postur tubuh yang benar, penting untuk mempertahankan sudut tubuh yang ideal.

Anda harus memperkuat otot inti, menjaga simetri kiri-kanan yang konsisten, dan memastikan sudut profil samping Anda juga indah. Berdasarkan materi dari sumber seperti media kesehatan dan medis Amerika 'Healthline,' kami mengeksplorasi cara-cara untuk membangun tubuh yang sehat dan indah.

Perkuat otot inti Anda ”

 

Seiring dengan meningkatnya obsesi terhadap "tubuh ideal", semakin banyak orang yang melakukan latihan kekuatan untuk membangun fisik yang menarik. Namun, latihan otot yang hanya berfokus pada pengembangan bagian tubuh tertentu demi estetika justru memperburuk ketidakseimbangan tubuh.

Sekalipun Anda memiliki bahu yang lebar dan paha yang kuat, menjaga keseimbangan adalah prioritas utama. Jika Anda kekurangan kekuatan inti untuk menopang tubuh, punggung bawah dan tulang belakang Anda akan melemah, dan sudut tubuh Anda mungkin menjadi tidak sejajar.

Oleh karena itu, latihan inti diperlukan untuk memperkuat bagian tengah tubuh dan menjaga keseimbangan keseluruhan serta bentuk tubuh yang indah. Latihan inti dirancang untuk menstabilkan bagian tengah tubuh dengan kuat, termasuk perut, punggung, dan panggul. Metode penguatan inti dasar meliputi plank (siku ditekuk dalam posisi push-up) dan latihan perut.

 

Pertahankan berat badan yang sehat.

 

Kelebihan berat badan atau obesitas membuat gerakan fisik menjadi lambat dan menurunkan rasa percaya diri, menyebabkan seseorang terus-menerus menarik diri. Namun, membungkuk dapat menyebabkan deformasi tulang belakang.

Selain itu, jika seseorang juga mengadopsi postur membungkuk sementara organ dalam sudah tertekan oleh lemak visceral, tekanan akan meningkat, menyebabkan gangguan pencernaan, sembelit, dan gangguan peredaran darah. Karena postur tubuh yang buruk secara kronis yang disebabkan oleh obesitas dapat mengakibatkan berbagai penyakit, menjaga berat badan normal melalui penurunan berat badan sangat penting.

 

Jaga agar leher dan pinggang Anda tetap lurus.

 

Idealnya, tulang belakang leher harus mempertahankan lengkungan berbentuk C, bukan garis lurus. Namun, terlalu sering menundukkan leher ke depan saat melihat layar komputer atau mempertahankan postur membungkuk saat menggunakan ponsel pintar dapat menyebabkan deformasi tulang belakang leher dan mengakibatkan herniasi diskus.

Karena leher menopang kepala yang berat, bahkan sedikit penyimpangan sudut pun akan memberikan beban yang signifikan padanya, menyebabkan ketegangan. Oleh karena itu, saat bekerja di depan komputer, disarankan untuk menjaga leher dan punggung tetap lurus dan mempertahankan postur tegak, dan saat menggunakan ponsel pintar, disarankan untuk secara sadar melakukan latihan leher sesekali untuk mengurangi kelelahan leher.

Jaga agar garis bahu tetap konsisten.

 

Kedua bahu harus berada pada ketinggian yang sama dan konsisten. Jika Anda terbiasa membawa tas hanya di satu sisi, perbedaan ketinggian bahu akan terbentuk. Ini berlaku tidak hanya untuk tas selempang tunggal tetapi juga untuk ransel.

Jika tali di kedua sisi ransel memiliki panjang yang berbeda, pusat gravitasi akan tidak seimbang, sehingga tekanan berlebihan hanya tertumpu pada satu bahu. Saat mengenakan tas, gunakan kedua bahu secara bergantian, dan saat mengenakan ransel, sesuaikan panjang tali agar sama untuk mencegah beban bergeser ke satu sisi.

 

 

==============

Ini adalah posisi plank.

Awalnya, aku pun hampir tidak bisa mengikuti 10 detik hal ini...

Sepertinya jumlahnya terus meningkat seiring saya terus melakukannya.

 

Jika Anda mempertahankan postur tubuh yang benar, efeknya juga akan lebih baik.

Itu pasti akan sangat bagus, kan?