Để phòng ngừa táo bón, việc tiêu thụ rau và nước đầy đủ cũng như duy trì tập thể dục đều đặn là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, do mắc các rối loạn tiểu tiện, bệnh lý tiêu hóa hoặc xương khớp và cột sống yếu, việc duy trì những thói quen sinh hoạt này không dễ dàng.
Để phòng tránh táo bón ở người cao tuổi, điều quan trọng nhất là không bỏ bữa ăn. Ruột cần được kích thích đều đặn để chức năng vận động cũng được nâng cao, nếu bỏ bữa thì ít kích thích hơn vào ruột có thể gây ra táo bón. Các món ăn phụ như đậu nành lên men, doenjang (tương đậu nành lên men) rất tốt, và việc trộn ngô, gạo lứt, đậu vào cơm cũng giúp phòng ngừa táo bón.
Thói quen ăn sáng và đi tiêu trong vòng 15 phút sau đó cũng rất tốt.
Bạn nên tránh các đồ uống như trà xanh hoặc cà phê, vốn được biết đến là có lợi cho sức khỏe hàng ngày. Bởi vì tác dụng lợi tiểu của chúng có thể làm mất nước trong cơ thể, dễ gây táo bón.
Tập thể dục thay vì các động tác mạnh mẽ, nên đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày hoặc thường xuyên nâng chân hoặc đầu khi nằm để giúp ích. Gập bụng cũng có tác dụng kích thích ruột và tăng cường cơ bụng, giúp phòng ngừa táo bón. Trong quá trình này, cần chú ý để không gây áp lực lên cột sống hoặc khớp.
Ngâm chân hoặc ngồi tắm cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu vùng bụng dưới, rất tốt để phòng ngừa táo bón mãn tính.
Trong khi đó, tiêu chuẩn của táo bón khác nhau đối với từng người, nên việc xác định rõ ràng là khó khăn. Nếu số lần đi tiêu trong một tuần là tối đa 3 lần và khi đi tiêu có các triệu chứng như ▲ rặn quá mức, ▲ phân cứng, ▲ cảm giác còn sót lại sau khi đi tiêu hoặc ▲ cảm giác như hậu môn bị tắc nghẽn thì được xem là táo bón mãn tính.
Để phòng tránh táo bón ở người cao tuổi, điều quan trọng nhất là không bỏ bữa ăn. Ruột cần được kích thích đều đặn để chức năng vận động cũng được nâng cao, nếu bỏ bữa thì ít kích thích hơn vào ruột có thể gây ra táo bón. Các món ăn phụ như đậu nành lên men, doenjang (tương đậu nành lên men) rất tốt, và việc trộn ngô, gạo lứt, đậu vào cơm cũng giúp phòng ngừa táo bón.
Thói quen ăn sáng và đi tiêu trong vòng 15 phút sau đó cũng rất tốt.
Bạn nên tránh các đồ uống như trà xanh hoặc cà phê, vốn được biết đến là có lợi cho sức khỏe hàng ngày. Bởi vì tác dụng lợi tiểu của chúng có thể làm mất nước trong cơ thể, dễ gây táo bón.
Tập thể dục thay vì các động tác mạnh mẽ, nên đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày hoặc thường xuyên nâng chân hoặc đầu khi nằm để giúp ích. Gập bụng cũng có tác dụng kích thích ruột và tăng cường cơ bụng, giúp phòng ngừa táo bón. Trong quá trình này, cần chú ý để không gây áp lực lên cột sống hoặc khớp.
Ngâm chân hoặc ngồi tắm cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn máu vùng bụng dưới, rất tốt để phòng ngừa táo bón mãn tính.
Trong khi đó, tiêu chuẩn của táo bón khác nhau đối với từng người, nên việc xác định rõ ràng là khó khăn. Nếu số lần đi tiêu trong một tuần là tối đa 3 lần và khi đi tiêu có các triệu chứng như ▲ rặn quá mức, ▲ phân cứng, ▲ cảm giác còn sót lại sau khi đi tiêu hoặc ▲ cảm giác như hậu môn bị tắc nghẽn thì được xem là táo bón mãn tính.
