今日は絶対に…「快便」したいなら横になってこの動作をしてみてください

 

 

便秘予防のためには、野菜と水を十分に摂取し、運動を継続することが最も重要です。しかしながら、高齢者の場合、排尿障害や胃腸疾患があったり、関節や脊椎が弱くなっているため、これらの生活習慣を維持することは容易ではありません。

高齢者の便秘を防ぐために最も重要なのは、食事を抜かないことです。腸が規則的に刺激を受けることで運動機能も向上しますが、食事を抜くと腸への刺激が少なくなり、便秘が起こる可能性があります。副菜には、青汁や味噌などの発酵食品が良く、トウモロコシ、玄米、豆類などをご飯に混ぜて食べることも便秘予防に役立ちます。

朝食をとった後、15分以内に排便する習慣をつけるのも良い。

普段健康に良いと知られている緑茶やコーヒーなどの飲み物は控えるべきです。利尿作用により体内の水分が不足すると便秘になりやすいためです。

運動は激しい動作の代わりに、1日に15〜30分歩くか、横になった状態で脚や頭を上げる姿勢を頻繁に取ることが役立ちます。腹筋運動も腸を刺激し、腹筋を強化する効果があり、便秘予防に役立ちます。このとき、背骨や関節に負担がかからないよう注意する必要があります。

半身浴や座浴も下腹部の血行を促進し、慢性便秘の予防に良い。

一方、便秘の基準は人それぞれ症状が異なるため、明確にするのは難しい。排便回数が1週間に3回以内であり、排便時に▲過度に力を入れる必要がある、▲便が硬い、▲残便感がある、▲肛門が詰まったような感じがする場合は、慢性便秘とみなす。