Pour prévenir la constipation, il est essentiel de consommer suffisamment de légumes et d'eau, ainsi que de faire régulièrement de l'exercice. Cependant, chez les personnes âgées, il peut être difficile de maintenir ces habitudes en raison de troubles de la miction, de maladies gastro-intestinales ou de la faiblesse des articulations et de la colonne vertébrale.
La chose la plus importante pour prévenir la constipation chez les personnes âgées est de ne pas sauter de repas. Le intestin doit être régulièrement stimulé pour améliorer la fonction motrice, et si l'on saute des repas, la stimulation du intestin diminue, ce qui peut entraîner de la constipation. En accompagnement, il est conseillé de consommer des aliments fermentés comme le cheonggukjang ou la doenjang, et il est également utile de mélanger du maïs, du riz complet ou des haricots avec le riz pour prévenir la constipation.
Il est également bon d'adopter l'habitude d'aller à la selle dans les 15 minutes après le petit-déjeuner.
Il faut éviter les boissons comme le thé vert ou le café, qui sont connues pour être bonnes pour la santé en général. En raison de leur effet diurétique, une déshydratation du corps peut favoriser la constipation.
L'exercice consiste à marcher pendant 15 à 30 minutes par jour ou à adopter régulièrement des positions où l'on soulève les jambes ou la tête en étant allongé, plutôt que de faire des mouvements brusques. Les crunchs renforcent également les muscles abdominaux et stimulent les intestins, ce qui aide à prévenir la constipation. Il faut faire attention à ne pas mettre de pression sur la colonne vertébrale ou les articulations.
Prendre un bain partiel ou un bain de siège stimule la circulation sanguine dans le bas-ventre, ce qui est bénéfique pour prévenir la constipation chronique.
D'autre part, il est difficile de définir précisément la constipation car les symptômes varient d'une personne à l'autre. On considère comme constipation chronique si le nombre de selles est inférieur ou égal à trois fois par semaine, et si lors de la défécation, il y a ▲ une poussée excessive, ▲ des selles dures, ▲ une sensation de résidu, ou ▲ une sensation de blocage au niveau de l'anus.
La chose la plus importante pour prévenir la constipation chez les personnes âgées est de ne pas sauter de repas. Le intestin doit être régulièrement stimulé pour améliorer la fonction motrice, et si l'on saute des repas, la stimulation du intestin diminue, ce qui peut entraîner de la constipation. En accompagnement, il est conseillé de consommer des aliments fermentés comme le cheonggukjang ou la doenjang, et il est également utile de mélanger du maïs, du riz complet ou des haricots avec le riz pour prévenir la constipation.
Il est également bon d'adopter l'habitude d'aller à la selle dans les 15 minutes après le petit-déjeuner.
Il faut éviter les boissons comme le thé vert ou le café, qui sont connues pour être bonnes pour la santé en général. En raison de leur effet diurétique, une déshydratation du corps peut favoriser la constipation.
L'exercice consiste à marcher pendant 15 à 30 minutes par jour ou à adopter régulièrement des positions où l'on soulève les jambes ou la tête en étant allongé, plutôt que de faire des mouvements brusques. Les crunchs renforcent également les muscles abdominaux et stimulent les intestins, ce qui aide à prévenir la constipation. Il faut faire attention à ne pas mettre de pression sur la colonne vertébrale ou les articulations.
Prendre un bain partiel ou un bain de siège stimule la circulation sanguine dans le bas-ventre, ce qui est bénéfique pour prévenir la constipation chronique.
D'autre part, il est difficile de définir précisément la constipation car les symptômes varient d'une personne à l'autre. On considère comme constipation chronique si le nombre de selles est inférieur ou égal à trois fois par semaine, et si lors de la défécation, il y a ▲ une poussée excessive, ▲ des selles dures, ▲ une sensation de résidu, ou ▲ une sensation de blocage au niveau de l'anus.
