肌が良ければ健康的で若々しく見える。これが肌のケアに気を配る理由だ。肌には食べ物も大きな影響を与える。甘いお菓子や塩辛いお菓子などの食品をたくさん食べると、内臓が不調になり、肌にも問題が生じる。

 

このような食品は消化機能を低下させ、腸内のバクテリアバランスを乱し、発疹や吹き出物などの肌トラブルを引き起こす。一方で、化粧品よりも肌に良い効果がある食品もある。アメリカのポータルサイト「ヤフー・ドットコム」の資料をもとに、若くて透明な肌を作る食品をまとめた。

 

ヨーグルト

 

腸に良い食品の代名詞であるヨーグルト（ヨーグルト）は、良い菌、すなわち善玉菌を供給します。善玉菌は悪玉菌を撃退し、腸を健康に保つために不可欠です。糖分が含まれていない低脂肪ヨーグルトが良いです。毎日このようなヨーグルトを食べると、炎症が鎮まり、腸が快適になります。その結果、肌も澄んできます。

リンゴ酢

 

リンゴ酢はリンゴを丸ごとすりつぶして自然に発酵させて作った酢です。酢もはリンゴ酢に見られる自然沈殿物で、発酵菌と酵素が結合して作られ、血糖値を下げ解毒効果があると知られています。

このようなリンゴ酢は腸内の炎症を抑えるのにも役立ちます。リンゴ酢はまた、ニキビや湿疹などの肌トラブルの原因となるカンジダ菌の増殖を防ぎます。サラダを作るときに油と一緒にリンゴ酢をかけてください。1日に大さじ1杯を水に溶かして飲むのも良いでしょう。

 

 

サーモン

 

赤い抗酸化物質と呼ばれるアスタキサンチンが含まれています。この成分は細胞膜やDNAにダメージを与えることで肌の老化を引き起こす有害な酸素を撃退する効果があります。研究によると、5日に一度サーモンを食べると、皮膚がんの前駆症状として知られる光線角化症を予防できることが示されています。

 

 

さつまいも

 

ベータカロテンが豊富に含まれている。ベータカロテンは肌の酸性度のバランスを整えることで、肌の乾燥を防ぐのに役立つ。また、肌の角質化現象を改善し、なめらかな肌をもたらす。

 

 

ミカン科

 

みかん、オレンジ、レモンなどの柑橘類には、肌を若々しく保つために重要な要素であるコラーゲンの生成に不可欠なビタミンCが豊富に含まれています。また、紫外線から肌を守り、細胞の死滅を防ぐバイオフラボノイド成分も含まれています。

 

 

緑色の葉物野菜

 

ほうれん草やケールなどの葉物野菜にはルテインが豊富に含まれています。この成分は日光による炎症やしわの肌への発生を防ぎます。

 

 

トマト

 

トマトに豊富に含まれるリコピンは、肌を日光から守るUVカット剤のような役割を果たします。トマトをオリーブオイルと一緒に食べると、リコピンを最大限に吸収できます。

 

 

タンポポ茶

 

肝臓の健康が悪いと肌にも問題が生じる。腸が食べ物を消化するように、肝臓はさまざまなホルモンや毒素を処理・代謝するからだ。専門家は「そのときはタンポポ茶を飲みなさい」と勧めている。タンポポ茶はタンポポの花びらを使って淹れるお茶だ。

専門家は「タンポポ茶をよく飲むと肝臓だけでなく肌もきれいになり気分も向上する」と言う。ただし、タンポポは気

 

基本的に冷たい性質があるため、普段から体が冷えやすい人や冷え性の人には下痢や腹痛などの副作用が現れることがあります。また、タンポポは高血圧、糖尿病の薬や利尿剤、抗生物質などの薬と相互作用する可能性があるため、摂取前に医師と相談する必要があります。

 

 

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)