써니
좋은정보네요 감사합니다
私はほぼ毎日ストレッチをしています。
朝起きてベッドから降りるとき
足の裏が痛くて足がしびれることがあります。
それで
私は自分なりにちょっとした時間を利用しています。
外出するとき
エレベーターを待つ時間に
主に階段を利用しています。
エレベーターを待つ時間が短いと思われるかもしれませんが
思ったより長いです
私が行っている動作を紹介します。
これらの動作は一度にすべて行うことはできませんが
外出するたびに一つずつ動作をしてみてくださいね^^
この動作は
片方の脚を3〜4段の階段の上に置いて
下の足は膝を伸ばした状態で
上にある橋を曲げながら
約10秒間維持します
反対側も同じようにします
痛む方は約2秒間長く行うと良いです
最初は痛いけど
少しずつ涼しさを感じることができます。
股関節を刺激して
循環をより良くします
この姿勢は
ふくらはぎのストレッチです
階段の前半部分だけ明るくしてください
後ろ側を階段下までまっすぐ下ります
それならふくらはぎがつっぱってすっきりします。
ふくらはぎは第二の心臓でもあるから
このストレッチを頻繁に行えば
足のしびれの症状が良くなっています
より多くの刺激を求めるときは
写真のように片足だけ下にして
残りの脚は膝を曲げながらです。
両方ともやってください
この姿勢は階段が見えるどこでも問題なく行えます
私はあごのある場所ではしばしば行います
この姿勢は필테先生が
股関節のバランスを整えることが役立つと推奨される姿勢です
片方の脚は階段の端に置き、膝を伸ばした状態を保ってください。
残りの脚は骨盤を下げるような感覚で
下にスクロールしてください
もう一度骨盤を持ち上げるような感じで
膝を曲げずに足全体を持ち上げてください
反対側も忘れないでくださいね
日常生活の中で頻繁にストレッチを行えば
血液循環がスムーズになって
足のしびれの症状に大いに役立ちます
ストレッチを別に時間を取らなくても
健康的に生活することができます
明日からでも外出するときは
じっとしていないで
階段を使ってみてください
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コメント 8
- Jess
중둔근 발달에 좋은 자세네요 ㅎㅎ꾸준히 하세요!
- 사라사
아~~그래요? 제가 중둔근이 적은데 더 열심히 해야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다^^
- 멋진나
계단은 걷기만 생각했는데, 많은 운동법이 있네요. 계단에서 종아리 스트레칭해봐야겠어요. 발뒤꿈치를 들어올리는것만 생각했는데, 사진보니 시원해보이네요.
- 사라사
ㅎㅎ 도움이 되셨다니 기뻐요 오늘부터 종아리스트레칭 해보셔요 진짜 시원해요
- 야옹양
계단을 이용한 좋은 방법이네요 알려주셔서 감사합니다
- 사라사
ㅎㅎ 감사합니다 오늘도 건강한 하루 보내세요