써니
좋은정보네요 감사합니다
저는 스트레칭을 거의 매일 하지만
아침에 기상한후 침대에서 내려올때
발바닥이 아프고 다리가 저릴때가 간간이 있어요
그래서
저 나름 짜투리 시간을 이용하고 있어요
외출할때
엘리베이터를 기다리는 시간을에
주로 계단을 이용하는데요
엘리베이터 기다리는 시간이 짧다고 생각이 들수 있지만
생각보다 깁니다
제가 하고 있는 동작을 소개해 드릴께요
이 동작들은 한번에 다 할수는 없지만
외출하실 때마다 한동작씩만 해보세요^^
이 동작은
한쪽 다리를 3~4개 계단 위에 올려 놓고
밑에 있는 다리는 무릎을 편 상태로
위에 있는 다리를 구부리면서
10초 정도 유지합니다
반대쪽도 똑같이 합니다
더 아픈쪽은 2초가량 더 하시면 좋아요
첨에는 아픈데
차차 시원함을 느낄수 잇어요
고관절을 자극해서
순환을 더 잘 되게 합니다
이 자세는
종아리 스트레칭이에요
발 앞쪽 1/2정도만 계단을 밝고
뒷쪽을 계단 아래로 쭈~~욱 내립니다
그러면 종아리가 당기면서 시원해요
종아리는 제2의 심장이기도 하기에
이 스트레칭을 자주 해주면
다리 저림증상이 좋아져요
더 많은 자극을 원할때는
사진처럼 한쪽 발만 아래로 하고
나머지 다리는 무릎을 구리면서요
양쪽 다 하시면 됩니다
이 자세는 계단이 보이는 어느 곳에서 하셔도 무난합니다
저는 턱이 잇는 곳에서는 종종 합니다
이 자세는 필테선생님이
고관절 균형 맞추는 게 도움이 된다고 추천하신 자세입니다
한쪽 다리는 계단에 끝을 밝고 무릎을 편 상태를 유지하고
나머지 다리는 골반을 내린다는 느낌으로
아래로 내렸다가
다시 골반을 올린다는 느낌으로
다리 전체를 무릎 구부림 없이 올리면 됩니다
반대쪽도 잊지마시고요
생활 속에서 스트레칭을 자주 한다면
혈액순환이 원활해져서
다리저림 증상에 많은 도움이 됩니다
스트레칭 따로 시간내지 않아도
건강하게 생활할 수 있습니다
내일부터라도 외출하실때
가만히 계시지말고
계단을 이용해보세요
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commentaire 8
- Jess
중둔근 발달에 좋은 자세네요 ㅎㅎ꾸준히 하세요!
사라사아~~그래요? 제가 중둔근이 적은데 더 열심히 해야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다^^
- 멋진나
계단은 걷기만 생각했는데, 많은 운동법이 있네요. 계단에서 종아리 스트레칭해봐야겠어요. 발뒤꿈치를 들어올리는것만 생각했는데, 사진보니 시원해보이네요.
- 사라사
ㅎㅎ 도움이 되셨다니 기뻐요 오늘부터 종아리스트레칭 해보셔요 진짜 시원해요
야옹양계단을 이용한 좋은 방법이네요 알려주셔서 감사합니다
- 사라사
ㅎㅎ 감사합니다 오늘도 건강한 하루 보내세요