悩みの時期、冬になると「このおやつ」に夢中…少しだけ食べても「太る」食べ物？

俳優コ・ミンシ（29歳）が冬になると必ず食べたくなるおやつを明らかにした。

지난 4일、コギシはインスタグラムに金魚パンを探しに行く写真と文章を投稿した。コギシは「冬になると金魚パンを探し回る」と述べ、「オリジナルのクラシックあんこ入り金魚パンを望んでいる」と伝えた。コギシが投稿した金魚パンの地図のような画面が目立つ。コギシが望む金魚パンは冬の代表的なスナックで、寒い日に食べると美味しいが、過剰に食べると太りやすい。金魚パンが健康に与える影響について調査した。

金魚パンの中身の材料の中で、小豆にはビタミン・カリウム・サポニンが豊富に含まれており、むくみや老廃物を排除し、老化を予防する効果があります。穀物の中でビタミンB1の含有量も最も多いのは小豆です。100gの小豆には0.54mgのビタミンB1が含まれています。クリーム入り金魚パンの中身のクリームには、トリプトファンを含む卵と牛乳が含まれています。トリプトファンは幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促進します。

しかし、金魚パンは主原料が小麦粉であり、多くの糖分を含んでいるため、カロリーが高い。通常の金魚パン1個は約100〜120kcalだ。参考までに、卵パンは1個あたり130kcal、菊花パンは1個あたり40kcalである。金魚パン2〜3個だけでも、ご飯一杯に匹敵するカロリーを摂取していることになる。太りたくない場合は、おやつは1〜2個だけにして、その分だけ食事のご飯を減らす必要がある。特に、クリーム入り金魚パンをよく食べる場合は、さらに注意が必要だ。あん入り金魚パン1個のカロリーは約130kcalに対し、クリーム入り金魚パンは1個で170kcalに達する。ご飯一杯のカロリーが200kcalであることを考えると、クリーム入り金魚パン3個だけでも、食事より多くのカロリーを摂取してしまうことになる。特に、砂糖含有量の高いクリームは血糖値も急激に上昇させるため、血糖値が高い人は注意が必要だ。

ダイエット中なら、あんパンのような高カロリーなスナックの代わりに、低カロリーのスナックを摂るよう努力すべきです。ナッツのように健康に良くて低カロリーのスナックを摂るのが良いです。野菜をスナックとして摂取するのも方法です。きゅうりやトマトなど低カロリーの野菜を楽しんで食べることで、ビタミンや食物繊維を補給しつつ空腹感を抑えることができます。過剰に食べなければ、適量のミカンやイチゴを摂取することでビタミンCも摂取できます。

<出典 ヘルス朝鮮>