この筋肉が弱いと血栓が血管を塞ぎ脳卒中のリスクが高まる

 

ガクチョン大学ギル病院の研究チームが患者261人の脚の筋肉を分析

 

大腿外側広筋が弱い患者さん

 

3. 下肢深部静脈に血栓が発生するリスクがより高いことが確認されました

 

血栓が体内を巡って脳血管を塞ぐと脳卒中や脳梗塞になる。

下半身の筋肉をしっかりと鍛えるには、まずタンパク質

 

6. 老化予防のために、体重1kgあたり1.2gのタンパク質を摂取する

 

体重が60kgの高齢者

 

1日に72gのタンパク質摂取

▲牛乳 100g（約100mL）3.1g

ゆで卵 100g（約2個）13.5g

▲豆腐 100g（約1/3個）9.6g

鶏むね肉100g（1パック）に28.1gのたんぱく質

運動も継続的に

 

5km/h以上の速度で20〜40分の有酸素運動をした後、

筋力トレーニングとしてスクワットを10〜20分程度行います。

 

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3つ覚えてください

 

太もも、タンパク質、有酸素