Nếu cơ bắp này yếu đi, máu đông sẽ làm tắc nghẽn mạch máu, làm tăng nguy cơ đột quỵ

 

Nhóm nghiên cứu của Bệnh viện Gachon University Gil phân tích cơ chân của 261 bệnh nhân

 

Bệnh nhân yếu cơ rộng ngoài của đùi

 

3. Xác nhận nguy cơ hình thành huyết khối cao hơn trong tĩnh mạch sâu chân

 

4. Nếu cục máu đông di chuyển trong cơ thể và gây tắc nghẽn mạch máu não, sẽ dẫn đến đột quỵ hoặc nhồi máu não

5. Để làm săn chắc cơ chân, trước tiên cần protein

 

Tiêu thụ 1,2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để phòng ngừa suy nhược

 

Người cao tuổi có cân nặng 60kg

 

Tiêu thụ 72g protein mỗi ngày

▲Sữa 100g (khoảng 100mL) 3.1g

▲ Trứng luộc 100g (khoảng 2 quả) 13,5g

▲Đậu phụ 100g (khoảng 1/3 bìa) 9,6g

100g ức gà (một gói) chứa 28,1g protein

Tập thể dục đều đặn

 

Sau khi tập thể dục aerobic với tốc độ trên 5 km/h trong vòng 20 đến 40 phút,

Tập thể dục sức mạnh bằng cách thực hiện bài tập squat trong khoảng 10 đến 20 phút.

 

ㅡㅡ

 

Nhớ 3 cái

 

Đùi, protein, aerobic