「朝には卵、夕方にはおにぎり」…こんな風に食べれば肉抜くホルモン

食欲を無条件に参考、食事を厳しく調節しても体重が簡単に減らない。健康的な食事法は、日常生活をしながら疲れず、安定した気分状態を維持し、肉抜きにも役立つことをいう。

健康的な食事をすると、体内で分泌されるホルモンたちも私の機能をすることになる。これは新陳代謝を盛り上げ、気分を改善し、力を盛り上げるのに役立つ。

 

また、体重調節に寄与するホルモン分泌を誘導する。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料に基づいて肉を抜き、健康を維持するのに役立つホルモンを円滑に分泌させる食事法を調べた。

「朝食は炭水化物を少なく」

 

高タンパク質朝食は、甲状腺（甲状腺）ホルモンと神経伝達物質であるドーパミン分泌を増加させ、午後の時間食欲が引っ張られるのを抑制してくれる。逆にパン、麺のように炭水化物含有量の高い朝は避けなければならない。

炭水化物の食糧を減らすことは非常に難しいかもしれませんが、最初の数日だけよく耐えれば、その後は習性のように位置づけられます。パンや麺類だけでなく、果物に含まれる炭水化物まで制限すれば、体重減量により有利である。

 

「脂のないタンパク質と血糖指数の低い炭水化物中心に」

 

毎日食事のたびにこのような栄養素が豊富な食べ物を食べれば安定した血糖値を維持するのに役立つ。また、脂肪を消費するのに寄与するホルモンであるグルカゴンの数値も高まる。

さらに、食物繊維を十分に食べると、インスリン抵抗性を改善するアディポネクチンの分泌が増加する。タンパク質を着実に供給すると、脂肪を燃やすグルカゴンが分泌され、食欲が抑制され、食事後の満腹感が長く持続します。

タンパク質の基本単位である必須アミノ酸は、甲状腺ホルモン、セロトニン、ドーパミン、メラトニン、成長ホルモンなどが分泌されるのに必須です。私たちの体がそれ自体で生成できない物質なので、必ず食べ物で補充しなければなりません。

 

タンパク質一日滴定摂取量

 

タンパク質摂取推奨量を守れば、現在持っている筋肉を守りつつ、より多くの筋肉を形成するのにも役立ちます。体重１ｋｇ当たりのタンパク質摂取量は１．６～２．２ｇである。

運動する日は2.2g計算法を適用し、休む日は1.6g計算法を適用すればよい。たった20㎏以上の減量が必要なほど肥満の状態であれば、1.6gの計算法を持続するほうが肉抜きに有利である。

 

炭水化物の摂取は午後4時頃に

 

炭水化物の摂取時間帯を調節するのもダイエットの一つのコツだ。ジャガイモや豆のような炭水化物の食べ物は午後に食べるのが良いです。

この時間帯食べると神経伝達物質であるセロトニン値を高め、夜の時間帯睡眠の質が高まる。良質の睡眠は脂肪を消費する重要な秘訣です。炭水化物を過度に多く食べるのも問題だが、食べないのもストレスホルモンの数値を増加させるので、適量は常に食べなければならない。

 

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炭水化物の摂取は午後4時頃

ダイエットコツと言われますね

週末のみ可能です。

 

平日は館内レストランで

時間ご飯を食べると、12時になってもそろそろ

お腹が空いています。

 

習慣というのが怖いです。