Không nhất thiết phải kiềm chế cơn đói hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm cân dễ dàng. Phương pháp ăn uống lành mạnh là những cách giúp duy trì trạng thái tâm trạng ổn định, không gây mệt mỏi trong sinh hoạt hàng ngày và cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ăn uống lành mạnh giúp các hormone tiết ra trong cơ thể hoạt động đúng chức năng của chúng. Điều này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.

 

Nó cũng thúc đẩy sự tiết hormone góp phần điều chỉnh cân nặng. Dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'Healthline', chúng tôi đã tìm hiểu các phương pháp ăn uống giúp thúc đẩy sự tiết hormone hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe một cách hiệu quả.

Bữa sáng ít carbohydrate

 

Bữa sáng giàu protein giúp tăng tiết hormone tuyến giáp và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh, từ đó ức chế cảm giác đói vào buổi chiều. Ngược lại, nên tránh ăn sáng với các loại thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, mì ống.

Việc giảm thực phẩm chứa carbohydrate có thể rất khó khăn, nhưng nếu bạn chịu đựng tốt trong vài ngày đầu tiên, nó sẽ trở thành thói quen sau đó. Hạn chế không chỉ bánh mì hoặc mì mà còn cả carbohydrate trong trái cây để giảm cân hiệu quả hơn.

 

Chủ yếu là protein không béo và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp

 

Ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như thế này trong mỗi bữa ăn giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Ngoài ra, nó còn làm tăng mức độ của hormone glucagon, giúp tiêu hao chất béo.

Khi tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống, việc tiết ra adiponectin, giúp cải thiện đề kháng insulin, sẽ tăng lên. Khi cung cấp protein đều đặn, hormone glucagon, giúp đốt cháy mỡ, sẽ được tiết ra, cảm giác thèm ăn sẽ giảm và cảm giác no kéo dài sau bữa ăn.

Amino axit thiết yếu, đơn vị cơ bản của protein, là cần thiết vì nó giúp tiết ra hormone tuyến giáp, serotonin, dopamine, melatonin và hormone tăng trưởng. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất những chất này, nên chúng phải được bổ sung qua thực phẩm.

 

Lượng protein phù hợp hàng ngày

 

Nếu tuân thủ lượng protein khuyến nghị, bạn sẽ giữ được cơ bắp hiện có và còn giúp hình thành nhiều cơ bắp hơn. Lượng protein tiêu thụ mỗi kg trọng lượng cơ thể là từ 1,6 đến 2,2g.

Vào ngày tập thể dục, áp dụng phương pháp tính 2.2g, còn ngày nghỉ thì áp dụng phương pháp tính 1.6g. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong tình trạng béo phì cần giảm cân hơn 20kg, thì nên duy trì phương pháp tính 1.6g để giảm cân hiệu quả hơn.

 

Việc tiêu thụ carbohydrate vào khoảng 4 giờ chiều

 

Điều chỉnh thời gian tiêu thụ carbohydrate cũng là một mẹo trong việc giảm cân. Thực phẩm chứa carbohydrate như khoai tây hoặc đậu nên ăn vào buổi chiều.

Ăn vào khung giờ này sẽ làm tăng mức serotonin, chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ chất lượng cao là bí quyết quan trọng để tiêu hao mỡ thừa. Ăn quá nhiều carbohydrate cũng là vấn đề, nhưng không ăn đủ cũng làm tăng mức hormone căng thẳng, vì vậy cần ăn đúng lượng phù hợp luôn luôn.

 

==============

Việc tiêu thụ carbohydrate vào khoảng 4 giờ chiều

Đó là lời khuyên về chế độ ăn kiêng.

Chỉ có thể vào cuối tuần thôi

 

Trong ngày làm việc, tại nhà ăn trong khuôn viên

Khi ăn cơm giờ, đến khoảng 12 giờ thì bắt đầu cảm thấy dần dần

Tôi cảm thấy đói rồi

 

Thói quen chính là điều đáng sợ như vậy đó