食欲を無理に我慢し、食事制限を厳しくしても、体重は簡単に減らない。健康的な食事法とは、日常生活の中で疲れず、安定した気分を保ちながら体重を減らすのに役立つものである。

健康的な食事を摂ると、体内で分泌されるホルモンも本来の働きをするようになる。これは新陳代謝を促進し、気分を改善し、活力を高めるのに役立つ。

 

また、体重調整に寄与するホルモン分泌を促進します。アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、体重を減らし、健康を維持するのに役立つホルモンをスムーズに分泌させる食事法について調査しました。

朝食は炭水化物を少なく

 

高たんぱく質の朝食は、甲状腺ホルモンと神経伝達物質であるドーパミンの分泌を増加させ、午後の食欲を抑制します。逆に、パンや麺類のように炭水化物の含有量が高い朝食は避けるべきです。

炭水化物の摂取を減らすことは非常に難しいかもしれませんが、最初の数日だけしっかり耐えれば、その後は習慣のように定着します。パンや麺類だけでなく、果物に含まれる炭水化物も制限すれば、体重減少により有利です。

 

脂肪分の少ないタンパク質と血糖値の低い炭水化物を中心に

 

毎回の食事でこのような栄養豊富な食べ物を摂ることは、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。また、脂肪を消費させるホルモンであるグルカゴンのレベルも上昇します。

さらに食物繊維を十分に摂取すると、インスリン抵抗性を改善するアディポネクチンの分泌が増加します。たんぱく質を継続的に供給すると、脂肪を燃焼させるグルカゴンが分泌され、食欲が抑制され、食後の満腹感が長く持続します。

必須アミノ酸はタンパク質の基本単位であり、甲状腺ホルモン、セロトニン、ドーパミン、メラトニン、成長ホルモンなどが分泌されるために不可欠です。私たちの体が自ら生成できない物質であるため、必ず食物から補充しなければなりません。

 

1日の適切なタンパク質摂取量

 

タンパク質摂取推奨量を守ることで、現在持っている筋肉を維持しながら、より多くの筋肉を形成するのにも役立ちます。体重1kgあたりのタンパク質摂取量は1.6〜2.2gです。

運動する日は2.2gの計算法を適用し、休む日は1.6gの計算法を適用すればよい。ただし、20kg以上の減量が必要なほど肥満状態であれば、1.6gの計算法を継続する方がダイエットに有利である。

 

炭水化物の摂取は午後4時頃に

 

炭水化物の摂取時間帯を調整することもダイエットの一つのコツです。じゃがいもや豆類などの炭水化物食品は午後に食べるのが良いです。

この時間帯に食べると、神経伝達物質であるセロトニンのレベルが上がり、夜間の睡眠の質が向上します。質の良い睡眠は脂肪を燃焼させる重要な秘訣です。炭水化物を過剰に摂取することも問題ですが、摂らないこともストレスホルモンのレベルを上げるため、適量を常に摂るべきです。

 

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炭水化物の摂取は午後4時頃

ダイエットのコツだそうです

週末だけ可能です

 

平日は社内食堂で

時間ご飯を食べていると、12時になったらそろそろ

お腹が空いてきました

 

習慣というものはこうして恐ろしいものです