« Des œufs au petit-déjeuner, des haricots et du riz au dîner »… Ce type d’alimentation libère des hormones qui favorisent la perte de poids.

Supprimer son appétit et contrôler strictement son alimentation ne permet pas de perdre du poids facilement. Une alimentation saine est celle qui aide à éviter la fatigue au quotidien, à maintenir une humeur stable et, de surcroît, à perdre du poids.

Une alimentation saine contribue également au bon fonctionnement des hormones. Cela permet de stimuler le métabolisme, d'améliorer l'humeur et d'accroître l'énergie.

 

Elle stimule également la sécrétion d'hormones qui contribuent au contrôle du poids. En nous basant sur les données du média américain de santé et de médecine « Healthline », nous avons étudié un régime alimentaire qui favorise une sécrétion hormonale harmonieuse, essentielle à la perte de poids et au maintien d'une bonne santé.

« Le petit-déjeuner devrait être pauvre en glucides. »

 

Un petit-déjeuner riche en protéines stimule la production d'hormones thyroïdiennes et de dopamine, un neurotransmetteur qui contribue à réduire les fringales de l'après-midi. À l'inverse, il est conseillé d'éviter les aliments riches en glucides au petit-déjeuner, comme le pain et les pâtes.

Supprimer les glucides peut être difficile, mais si vous persévérez les premiers jours, cela deviendra une habitude. Limiter les glucides, non seulement ceux du pain et des pâtes, mais aussi ceux des fruits, vous aidera à perdre du poids plus efficacement.

 

« Privilégiez les protéines maigres et les glucides à faible indice glycémique. »

 

Consommer ces aliments riches en nutriments à chaque repas contribue à maintenir une glycémie stable. Cela augmente également le taux de glucagon, une hormone qui favorise la combustion des graisses.

De plus, une consommation suffisante de fibres alimentaires augmente la sécrétion d'adiponectine, ce qui améliore la sensibilité à l'insuline. Un apport régulier en protéines stimule la sécrétion de glucagon, qui favorise la combustion des graisses, diminue l'appétit et procure une sensation de satiété prolongée après les repas.

Les acides aminés essentiels, constituants de base des protéines, sont indispensables à la production des hormones thyroïdiennes, de la sérotonine, de la dopamine, de la mélatonine et de l'hormone de croissance. Notre organisme étant incapable de les synthétiser lui-même, un apport alimentaire est nécessaire.

 

apport quotidien recommandé en protéines

 

Maintenir un apport protéique adéquat vous aidera à préserver votre masse musculaire actuelle tout en favorisant sa croissance. Cet apport devrait se situer entre 1,6 et 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Les jours d'exercice, utilisez le calcul de 2,2 g, et les jours de repos, celui de 1,6 g. Cependant, si votre obésité nécessite une perte de poids supérieure à 20 kg, il est plus avantageux d'utiliser le calcul de 1,6 g.

 

Apport en glucides vers 16h

 

Un autre conseil diététique consiste à contrôler le moment de votre consommation de glucides. Les glucides comme les pommes de terre et les haricots sont à privilégier l'après-midi.

Manger pendant cette période stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur, améliorant ainsi la qualité du sommeil nocturne. Un sommeil de qualité est essentiel pour brûler les graisses. Si une consommation excessive de glucides est problématique, les éviter peut également augmenter le taux d'hormones de stress ; il est donc important de toujours manger avec modération.

 

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Apport en glucides vers 16h

Ils disent que c'est un conseil diététique.

Disponible uniquement le week-end

 

En semaine, à la cafétéria

Alors que je déjeunais, j'ai commencé à me sentir fatiguée alors qu'il n'était que midi.

J'ai faim

 

Voilà pourquoi les habitudes font peur.