「早餐吃蛋，晚餐吃豆子和米飯」…這樣吃可以釋放有助於減肥的荷爾蒙。

抑制食慾和嚴格控制飲食並不能輕鬆減肥。健康的飲食習慣不僅能幫助你避免日常活動中的疲勞，還能維持情緒穩定，甚至有助於減重。

健康的飲食習慣也有助於身體荷爾蒙正常運作。這有助於促進新陳代謝、改善情緒和提升精力。

 

它還能刺激有助於控制體重的荷爾蒙分泌。根據美國健康醫療媒體「Healthline」的數據，我們探索了一種能夠促進荷爾蒙順暢分泌的飲食方案，這些荷爾蒙有助於減肥和保持健康。

“早餐應該低碳水化合物”

 

高蛋白早餐可以促進甲狀腺激素和神經傳導物質多巴胺的分泌，從而幫助抑制下午的食慾。相反，應避免食用碳水化合物含量高的早餐食物，例如麵包和麵條。

戒掉碳水化合物可能很困難，但只要撐幾天，就能養成習慣。限制碳水化合物的攝入，不僅包括麵包和麵條，還包括水果，將有助於你更有效地減肥。

 

“多攝取瘦肉蛋白質和低升糖指數碳水化合物。”

 

每餐都食用這些營養豐富的食物有助於維持血糖水平穩定。它還能提高胰高血糖素的水平，而胰高血糖素是一種有助於燃燒脂肪的荷爾蒙。

此外，攝取足夠的膳食纖維可以增加脂聯素的分泌，從而改善胰島素阻抗。穩定的蛋白質供應可以刺激胰高血糖素的分泌，胰高血糖素能燃燒脂肪、抑制食慾，並延長餐後飽足感。

必需胺基酸是蛋白質的基本組成單元，對甲狀腺激素、血清素、多巴胺、褪黑激素和生長激素的合成至關重要。由於人體本身無法合成這些物質，因此必須透過食物補充。

 

每日建議蛋白質攝取量

 

保持建議的蛋白質攝取量有助於維持現有肌肉量，同時也能增加肌肉。蛋白質攝取量應為每公斤體重1.6至2.2公克。

運動日採用 2.2 克的計算方法，休息日採用 1.6 克的計算方法。但是，如果您肥胖到需要減重超過 20 公斤，那麼堅持使用 1.6 克的計算方法更有利於減肥。

 

下午4點左右攝取碳水化合物

 

另一個減肥小技巧是控制碳水化合物的攝取時間。像馬鈴薯和豆類這樣的碳水化合物最好在下午食用。

這段時間進食可以提升神經傳導物質血清素的水平，進而改善夜間睡眠品質。優質睡眠是燃燒脂肪的關鍵。雖然攝取過多碳水化合物有害，但完全避免攝取碳水化合物也會導致壓力荷爾蒙水平升高，因此適量飲食至關重要。

 

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下午4點左右攝取碳水化合物

他們說這是個減肥秘訣。

僅限週末提供

 

平日，在自助餐廳

午餐時分，雖然才中午12點，我就開始感到疲倦了。

我餓了

 

這就是為什麼習慣會令人恐懼。