"Telur untuk sarapan, kacang dan nasi untuk makan malam"... Makan seperti ini melepaskan hormon yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Menekan nafsu makan dan mengontrol pola makan secara ketat tidak akan membuat penurunan berat badan menjadi mudah. ​​Pola makan sehat adalah pola makan yang membantu Anda menghindari kelelahan selama aktivitas sehari-hari, menjaga suasana hati yang stabil, dan bahkan membantu Anda menurunkan berat badan.

Mengonsumsi makanan sehat juga membantu hormon tubuh berfungsi dengan baik. Hal ini membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan energi.

 

Hal ini juga merangsang sekresi hormon yang berkontribusi pada pengendalian berat badan. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika "Healthline," kami meneliti diet yang mendorong sekresi hormon yang membantu penurunan berat badan dan menjaga kesehatan yang baik.

“Sarapan sebaiknya rendah karbohidrat”

 

Sarapan tinggi protein meningkatkan produksi hormon tiroid dan neurotransmiter dopamin, yang membantu menekan keinginan ngemil di sore hari. Sebaliknya, hindari makanan sarapan yang tinggi karbohidrat, seperti roti dan mi.

Mengurangi karbohidrat bisa jadi sulit, tetapi jika Anda konsisten selama beberapa hari pertama, itu akan menjadi kebiasaan. Membatasi karbohidrat, tidak hanya dari roti dan mi, tetapi juga dari buah-buahan, akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih efektif.

 

“Fokuslah pada protein tanpa lemak dan karbohidrat dengan indeks glikemik rendah.”

 

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi ini di setiap waktu makan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, makanan ini juga meningkatkan kadar glukagon, hormon yang membantu membakar lemak.

Selain itu, mengonsumsi serat makanan yang cukup meningkatkan sekresi adiponektin, yang memperbaiki resistensi insulin. Asupan protein yang stabil merangsang sekresi glukagon, yang membakar lemak, menekan nafsu makan, dan meningkatkan rasa kenyang yang lebih lama setelah makan.

Asam amino esensial, yaitu blok pembangun dasar protein, sangat penting untuk produksi hormon tiroid, serotonin, dopamin, melatonin, dan hormon pertumbuhan. Karena tubuh kita tidak dapat memproduksi zat-zat ini sendiri, maka zat-zat tersebut harus ditambahkan melalui makanan.

 

Asupan protein harian yang disarankan

 

Mempertahankan asupan protein yang direkomendasikan akan membantu Anda mempertahankan massa otot yang ada sekaligus membangun lebih banyak otot. Asupan protein sebaiknya 1,6 hingga 2,2 gram per kilogram berat badan.

Pada hari-hari berolahraga, gunakan perhitungan 2,2g, dan pada hari istirahat, gunakan perhitungan 1,6g. Namun, jika Anda mengalami obesitas yang cukup parah sehingga perlu menurunkan berat badan lebih dari 20kg, tetap menggunakan perhitungan 1,6g lebih bermanfaat untuk penurunan berat badan.

 

Konsumsi karbohidrat sekitar pukul 4 sore

 

Tips diet lainnya adalah mengontrol waktu konsumsi karbohidrat Anda. Karbohidrat seperti kentang dan kacang-kacangan sebaiknya dikonsumsi pada sore hari.

Makan selama waktu ini meningkatkan kadar neurotransmitter serotonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Tidur berkualitas adalah kunci untuk membakar lemak. Meskipun konsumsi karbohidrat berlebihan bermasalah, menghindari karbohidrat juga dapat meningkatkan kadar hormon stres, jadi penting untuk selalu makan dalam jumlah sedang.

 

==============

Konsumsi karbohidrat sekitar pukul 4 sore

Mereka bilang itu tips diet.

Hanya tersedia di akhir pekan

 

Pada hari kerja, di kafetaria

Saat sedang makan siang, saya mulai merasa lelah meskipun baru pukul 12 siang.

Aku mulai lapar

 

Inilah mengapa kebiasaan itu menakutkan.