无条件忍耐食欲，严格控制饮食并不意味着体重容易减轻。健康的饮食方法是指在日常生活中不感到疲惫，保持稳定的情绪状态，并有助于减肥。

健康的饮食还能使体内分泌的激素正常发挥作用。这有助于促进新陈代谢、改善情绪并增强体力。

 

它还促使有助于调节体重的激素分泌。根据美国健康与医疗媒体“Healthline”等资料，了解有助于减肥和保持健康的激素顺畅分泌的饮食方法。

早餐少吃碳水化合物

 

高蛋白的早餐可以增加甲状腺激素和神经递质多巴胺的分泌，从而抑制下午的食欲。相反，应避免摄入面包、面条等高碳水化合物的早餐。

减少碳水化合物食物可能非常困难，但只要坚持最初几天，之后就会像习惯一样稳定下来。限制面包或面食以及水果中的碳水化合物，有助于更有效地减重。

 

以无油脂的蛋白质和低血糖指数的碳水化合物为主

 

每餐食时食用富含这些营养素的食物，有助于维持稳定的血糖水平。此外，还会提高促进脂肪燃烧的激素——升糖素的水平。

此外，摄入足够的膳食纤维可以增加改善胰岛素抵抗的脂联素的分泌。持续供应蛋白质可以促使燃烧脂肪的胰高血糖素分泌，抑制食欲，并使餐后饱腹感持续更长时间。

必需氨基酸是蛋白质的基本单位，它们对于甲状腺激素、血清素、多巴胺、褪黑激素和生长激素的分泌至关重要。由于我们身体无法自主合成这些物质，因此必须通过食物补充。

 

每日蛋白质适宜摄入量

 

遵守蛋白质摄入推荐量有助于保持现有肌肉并促进更多肌肉的形成。每公斤体重的蛋白质摄入量为1.6至2.2克。

运动的日子采用2.2克的计算方法，休息的日子采用1.6克的计算方法。如果体重减轻超过20公斤，属于严重肥胖状态，持续使用1.6克的计算方法对减肥更有利。

 

碳水化合物的摄入在下午4点左右

 

调整碳水化合物的摄入时间也是减肥的一个技巧。像土豆或豆类这样的碳水化合物食物，最好在下午食用。

在这个时间段摄入可以提高神经递质血清素的水平，从而改善夜间睡眠质量。优质的睡眠是燃烧脂肪的重要秘诀。过量摄入碳水化合物也是问题，但不吃也会增加压力激素的水平，因此应适量摄入。

 

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碳水化合物的摄入时间大约在下午4点左右

他们说这是减肥的诀窍

只在周末可以。

 

工作日是在食堂里

吃着时间饭，快到12点了。

我开始感到饿了

 

习惯就是这么可怕的。