안레몬
다이어트 어렵네요. 아침에는 계란 저녁에 콩밥 기억해야 되겠어요.
Bữa sáng giàu protein giúp giảm cân bằng cách kích thích sản sinh hormone tuyến giáp và các hormone khác. [Ảnh = Getty Images Bank]
Việc kìm nén sự thèm ăn và kiểm soát chế độ ăn uống nghiêm ngặt sẽ không giúp bạn giảm cân dễ dàng. Một chế độ ăn uống lành mạnh là chế độ giúp bạn tránh mệt mỏi trong các hoạt động hàng ngày, duy trì tâm trạng ổn định và thậm chí giúp bạn giảm cân.
Ăn uống lành mạnh cũng giúp các hormone trong cơ thể hoạt động bình thường. Điều này giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
Chế độ ăn này cũng kích thích sự tiết ra các hormone góp phần kiểm soát cân nặng. Dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế và sức khỏe "Healthline" của Mỹ, chúng tôi đã tìm hiểu một chế độ ăn uống thúc đẩy sự tiết ra các hormone giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
“Bữa sáng nên ít tinh bột”
Bữa sáng giàu protein giúp tăng sản xuất hormone tuyến giáp và chất dẫn truyền thần kinh dopamine, từ đó giúp giảm cảm giác thèm ăn vào buổi chiều. Ngược lại, nên tránh các thực phẩm ăn sáng giàu carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì và mì.
Việc cắt giảm carbohydrate có thể khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì trong vài ngày đầu, nó sẽ trở thành thói quen. Hạn chế carbohydrate, không chỉ từ bánh mì và mì mà cả từ trái cây, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
“Hãy tập trung vào protein nạc và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp.”
Việc ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này trong mỗi bữa ăn giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định. Nó cũng làm tăng lượng glucagon, một loại hormone giúp đốt cháy chất béo.
Ngoài ra, tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn uống làm tăng tiết adiponectin, giúp cải thiện tình trạng kháng insulin. Cung cấp đủ protein kích thích tiết glucagon, giúp đốt cháy chất béo, giảm cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn.
Các axit amin thiết yếu, những khối cấu tạo cơ bản của protein, rất cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, serotonin, dopamine, melatonin và hormone tăng trưởng. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra những chất này, nên chúng phải được bổ sung thông qua thực phẩm.
Lượng protein khuyến nghị hàng ngày
Duy trì lượng protein khuyến nghị sẽ giúp bạn giữ vững khối lượng cơ bắp hiện có đồng thời xây dựng thêm cơ bắp. Lượng protein cần thiết là từ 1,6 đến 2,2 gram trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.
Vào những ngày tập luyện, hãy sử dụng công thức tính 2,2g, và vào những ngày nghỉ ngơi, hãy sử dụng công thức tính 1,6g. Tuy nhiên, nếu bạn béo phì đến mức cần giảm hơn 20kg, thì việc duy trì công thức tính 1,6g sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân.
Lượng carbohydrate nạp vào khoảng 4 giờ chiều
Một mẹo ăn kiêng khác là kiểm soát thời điểm nạp carbohydrate. Các loại carbohydrate như khoai tây và đậu nên được ăn vào buổi chiều.
Ăn uống trong khoảng thời gian này giúp tăng mức độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Giấc ngủ ngon là chìa khóa để đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có vấn đề, nhưng việc tránh chúng cũng có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng, vì vậy điều quan trọng là luôn ăn uống điều độ.
==============
Lượng carbohydrate nạp vào khoảng 4 giờ chiều
Họ nói đó là một mẹo ăn kiêng.
Chỉ phục vụ vào cuối tuần
Vào các ngày trong tuần, tại căng tin
Trong lúc ăn trưa, tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi dù mới chỉ 12 giờ trưa.
Tôi thấy đói bụng rồi
Đó là lý do tại sao thói quen lại đáng sợ.