過食後ずっと座っていたところ、血糖 - 体重の変化は？

毎回お知らせすると誓うが、今日も食べ過ぎてしまう。体が重いので、万事が面倒です。少し休むとしたのが2時間を超えていく。食べ過ぎて長時間座っていると、私の体に何が起こるのでしょうか？体は楽でも健康は持続的に悪くなる。なぜですか？

 

 

「過食が悪い理由を知っています。 ？」…血糖が上昇して太った

 

食べ物の種類に関係なく食べ過ぎが続くと、カロリーを過剰摂取することができる。使って残ったカロリーが体の中に脂肪に積まれて肉が蒸って大腸がんなど様々な病気のリスクを高める。この過程で血糖が上昇し、糖尿病の予防・調節に緊急がかかり、腹が出る。たくさん食べて体も動かないと血糖を調節するインスリン分泌に困難が大きくなる。このような習慣が繰り返されると、生涯管理しなければならない糖尿病が悪化して肥満になるのだ。

食事後に体が動く時間帯は?…食後30分~1時間の間

 

食事後30分～1時間の間に食べ物が消化されて血糖が上がり始める。したがって、この時間に身体活動をすると血糖を下げるのに最適です。特に昼食に麺など炭水化物食品を食べた場合、血糖が上がるレベルになることができる。事務所にいても廊下を歩いたり階段を登るなど、自分だけの血糖調節習慣を持つのがいい。

ただし、すでに糖尿病にかかっている場合は、空腹状態や食事の前に運動することは避けなければならない。インスリンを使用する場合は、運動による低血糖を防ぐためにインスリンの量を減らすことを検討する必要があります。インスリン注射後60～90分以内には運動をしない方が良い。血糖制御のためにインスリンまで使用すると日常生活に困難がある。糖尿病前の段階なら食事後に勤勉に動くのがいい。

 

糖尿病前段階で糖尿病を防ぐ方法は？

 

病気管理庁の資料によると、食事、運動による体重減量で糖尿病前段階で糖尿病に進行するのを防ぐことができる。したがって、糖尿病のリスクが高い人は、食品の調節、身体活動を通じて着実に血糖を下げなければならない。夜食が悪い理由はカロリーが高いだけでなく、すぐに寝るから体を動かす時間がないからだ。夕食を早く食べる理由もカロリーを使う時間が十分だからだ。

 

野菜–果物をたくさん食べる…血糖値を下げる食物繊維が核心

 

野菜・果物が良い理由は、食物繊維が多く血糖を下げる効果があるからだ。疾病管理庁資料でも、全体の食事量（摂取カロリー）の30％程度を推​​奨する研究結果を紹介している。食物繊維をカロリー１０００ｋｃａｌ当たり１５ｇ以上摂取するようにするのだ。通穀物、海藻類にも多くの食物繊維は血糖がゆっくりと上がり、コレステロールの吸収を抑制する。 1日30分以上中強度運動（対話可能レベル）をすれば相乗効果を出すことができる。

 

 

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糖尿病は私と全く関係ないだろう

気をつけた瞬間に崩れることがあります。

 

食事後に長く座るほど血糖が上がります。

健康は絶えず悪くなり、さまざまな病気にさらされる可能性があります。