Apa yang terjadi pada kadar gula darah dan berat badan Anda jika Anda duduk dalam waktu lama setelah makan berlebihan?

Aku selalu berjanji pada diri sendiri untuk makan lebih sedikit, tapi hari ini aku tetap makan berlebihan. Tubuhku terasa berat, jadi semuanya terasa seperti beban. Yang kukatakan akan kuistirahatkan sebentar malah berlangsung lebih dari dua jam. Apa yang terjadi pada tubuhku ketika aku duduk lama setelah makan berlebihan? Meskipun aku merasa lebih baik, kesehatanku terus memburuk. Mengapa demikian?

 

 

“ Anda tahu mengapa makan berlebihan itu buruk bagi Anda. ?”… Gula darah melonjak dan Anda bertambah berat badan.

 

Terlepas dari jenis makanannya, makan berlebihan secara terus-menerus dapat menyebabkan asupan kalori yang berlebihan. Kalori berlebih tersebut disimpan sebagai lemak dalam tubuh, yang menyebabkan penambahan berat badan dan risiko lebih tinggi terhadap berbagai penyakit, termasuk kanker usus besar. Proses ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah, membahayakan pencegahan dan pengelolaan diabetes serta menyebabkan penumpukan lemak perut. Makan terlalu banyak dan tidak berolahraga juga dapat mempersulit sekresi insulin, yang mengatur gula darah. Kebiasaan yang berulang dapat memperburuk diabetes, suatu kondisi yang membutuhkan pengelolaan seumur hidup, dan menyebabkan obesitas.

Saatnya menggerakkan tubuh setelah makan. ?… Sesudah makan 30 menit ~1 Di antara waktu

 

Kadar gula darah mulai meningkat 30 menit hingga satu jam setelah makan karena makanan dicerna. Oleh karena itu, melakukan aktivitas fisik selama waktu ini adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah. Hal ini terutama berlaku jika Anda mengonsumsi karbohidrat seperti mi untuk makan siang, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Bahkan di kantor, bermanfaat untuk mengembangkan kebiasaan pengendalian gula darah pribadi, seperti berjalan di lorong atau menaiki tangga.

Namun, jika Anda sudah menderita diabetes, hindari berolahraga saat perut kosong atau sebelum makan. Jika Anda menggunakan insulin, pertimbangkan untuk mengurangi dosis insulin Anda untuk mencegah hipoglikemia akibat olahraga. Sebaiknya juga hindari berolahraga dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah suntikan insulin. Penggunaan insulin untuk mengontrol gula darah dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika Anda pradiabetes, sebaiknya berolahraga secara teratur setelah makan.

 

Cara mencegah diabetes pada tahap pradiabetes ?

 

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea, penurunan berat badan melalui diet dan olahraga dapat mencegah perkembangan dari pre-diabetes menjadi diabetes. Oleh karena itu, orang yang berisiko tinggi terkena diabetes harus secara konsisten menurunkan kadar gula darah mereka melalui pengendalian diet dan aktivitas fisik. Camilan larut malam tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga karena tinggi kalori dan Anda akan segera tidur, sehingga hanya sedikit waktu untuk bergerak. Makan malam lebih awal juga disarankan karena Anda memiliki cukup waktu untuk membakar kalori tersebut.

 

sayuran – Kamu sebaiknya makan banyak buah. … Serat makanan merupakan kunci untuk menurunkan kadar gula darah.

 

Sayuran dan buah-buahan bermanfaat karena kaya akan serat makanan, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea (KCDC) juga merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 15 gram serat makanan per 1.000 kkal. Biji-bijian utuh dan rumput laut juga kaya akan serat, yang memperlambat peningkatan gula darah dan menghambat penyerapan kolesterol. Efek sinergis dapat dicapai dengan melakukan olahraga intensitas sedang (tingkat percakapan) setidaknya 30 menit sehari.

 

 

===============

Diabetes tidak ada hubungannya dengan saya.

Saat Anda lengah, semuanya bisa berantakan.

 

Semakin lama Anda duduk setelah makan, semakin tinggi kadar gula darah Anda.

Kesehatan terus memburuk, membuat Anda rentan terhadap berbagai penyakit.