Aunque prometo mantenerme en contacto cada vez, hoy también termino comiendo en exceso. Mi cuerpo se siente pesado y todo me da pereza. Solo quería descansar un poco y ya han pasado más de dos horas. ¿Qué le sucede a mi cuerpo cuando me quedo sentado durante mucho tiempo después de comer en exceso? Aunque me siento cómodo, mi salud sigue deteriorándose. ¿Por qué sucede esto?

 

 

¿Sabes por qué comer en exceso es malo? Aumenta el nivel de azúcar en la sangre y engorda.

 

Independientemente del tipo de comida, el comer en exceso puede llevar a un consumo excesivo de calorías. Las calorías sobrantes se acumulan en el cuerpo en forma de grasa, lo que provoca aumento de peso y aumenta el riesgo de diversas enfermedades como el cáncer de colon. En este proceso, los niveles de azúcar en la sangre se elevan rápidamente, poniendo en alerta la prevención y control de la diabetes, y aparece grasa abdominal. Comer mucho y no moverse dificulta la secreción de insulina, que regula el azúcar en la sangre. Si estos hábitos se repiten, la diabetes, que debe ser gestionada toda la vida, empeora y se desarrolla la obesidad.

¿En qué momento del día se mueve el cuerpo después de comer? ... Entre 30 minutos y 1 hora después de comer

 

Entre 30 minutos y 1 hora después de comer, la comida se digiere y los niveles de azúcar en la sangre comienzan a subir. Por lo tanto, hacer actividad física en ese momento es lo mejor para reducir el azúcar en la sangre. Especialmente si en el almuerzo se han consumido alimentos ricos en carbohidratos como fideos, los niveles de azúcar pueden aumentar mucho. Incluso en la oficina, es recomendable tener hábitos propios para controlar el azúcar en la sangre, como caminar por el pasillo o subir escaleras.

Sin embargo, si ya tienes diabetes, debes evitar hacer ejercicio en ayunas o antes de comer. Si usas insulina, considera reducir la cantidad de insulina para prevenir hipoglucemias inducidas por el ejercicio. Es recomendable no hacer ejercicio dentro de los 60 a 90 minutos después de una inyección de insulina. El uso de insulina para controlar el nivel de azúcar en la sangre puede dificultar la vida diaria. Si estás en la etapa previa a la diabetes, es mejor moverse activamente después de comer.

 

¿Cómo prevenir la diabetes en la etapa prediabética?

 

Según los datos de la Agencia de Control de Enfermedades, la pérdida de peso a través de la alimentación y el ejercicio puede prevenir la progresión de la prediabetes a la diabetes. Por lo tanto, las personas con alto riesgo de diabetes deben controlar su alimentación y realizar actividad física de manera constante para mantener bajos sus niveles de azúcar en la sangre. La razón por la que las meriendas nocturnas son malas es que no solo son altas en calorías, sino que también se comen justo antes de acostarse, lo que no deja tiempo para mover el cuerpo. La razón por la que se recomienda cenar temprano también es porque hay suficiente tiempo para gastar las calorías.

 

Es importante comer muchas verduras y frutas... la fibra dietética que reduce el nivel de azúcar en la sangre es clave

 

La razón por la que las verduras y frutas son buenas es porque contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Según datos de la Agencia de Control de Enfermedades, también se presentan resultados de investigaciones que recomiendan que aproximadamente el 30% del total de la ingesta alimentaria (calorías consumidas) provenga de fibra dietética. Se sugiere consumir al menos 15 g de fibra por cada 1000 kcal de calorías. Los granos integrales y las algas marinas, que también contienen mucha fibra dietética, hacen que los niveles de azúcar en la sangre aumenten lentamente y suprimen la absorción de colesterol. Realizar más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (nivel en el que se puede mantener una conversación) al día puede generar un efecto sinérgico.

 

 

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No creo que la diabetes tenga nada que ver conmigo.

En el momento en que te relajas, puedes derrumbarte.

 

Cuanto más tiempo permanezcas sentado después de comer, más aumentará tu nivel de azúcar en la sangre.

La salud se deteriora continuamente, lo que facilita la exposición a diversas enfermedades.