暴饮暴食后长时间坐着，血糖和体重会发生什么变化？

我总是告诉自己要少吃点，但今天还是吃多了。感觉身体很沉重，做什么都觉得很吃力。本来想休息一会儿，结果却坐了两个多小时。吃撑之后长时间坐着会对身体造成什么影响？虽然感觉好多了，但我的健康状况却在持续恶化。这是为什么呢？

 

 

“你知道为什么暴饮暴食对你不好吗？ ？……血糖飙升，体重增加。

 

无论食物种类如何，持续过量饮食都会导致热量摄入过高。多余的热量会以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加，并增加患多种疾病的风险，包括结肠癌。这一过程还会导致血糖飙升，危及糖尿病的预防和控制，并造成腹部脂肪堆积。饮食过多且缺乏运动还会使胰岛素（一种调节血糖的激素）分泌更加困难。反复的饮食习惯会加重糖尿病病情（糖尿病需要终身管理），并最终导致肥胖。

饭后该活动活动身体了？…饭后30分钟约1时代

 

餐后30分钟到1小时内，随着食物消化，血糖水平开始升高。因此，在这段时间内进行体育锻炼是降低血糖水平的最佳方法。如果您午餐吃了面条等碳水化合物，这一点尤其重要，因为这些食物会导致血糖飙升。即使在办公室，养成一些有助于控制血糖的习惯也很有帮助，例如在走廊里走走或爬爬楼梯。

但是，如果您已经患有糖尿病，请避免空腹或餐前运动。如果您使用胰岛素，请考虑减少胰岛素剂量以预防运动引起的低血糖。此外，最好避免在注射胰岛素后 60 至 90 分钟内进行运动。使用胰岛素控制血糖可能会影响日常生活。如果您处于糖尿病前期，最好在餐后进行适量运动。

 

如何预防糖尿病前期阶段的糖尿病？

 

根据韩国疾病管理本部的说法，通过饮食和运动减肥可以预防糖尿病前期发展为糖尿病。因此，糖尿病高危人群应通过控制饮食和进行体育锻炼来持续降低血糖水平。深夜吃零食不仅热量高，而且因为热量高，很快就会入睡，几乎没有时间活动。建议早点吃晚餐，这样有充足的时间消耗掉摄入的热量。

 

蔬菜–你应该多吃水果…膳食纤维是降低血糖水平的关键。

 

蔬菜和水果富含膳食纤维，有助于降低血糖水平，因此对健康有益。韩国疾病管理本部（KCDC）建议每摄入1000千卡热量，至少摄入15克膳食纤维。全谷物和海藻也富含膳食纤维，可以减缓血糖升高并抑制胆固醇吸收。每天进行至少30分钟的中等强度运动（例如轻松交谈的运动），可以增强上述益处。

 

 

===============

糖尿病与我无关。

一旦你放松警惕，一切就可能崩溃。

 

饭后坐得越久，血糖水平越高。

健康状况持续恶化，使你容易患上各种疾病。