Ogni volta prometto di aggiornarmi, ma anche oggi finisco per mangiare troppo. Il mio corpo è pesante e tutto mi dà fastidio. Avevo detto che mi sarei riposato un po', ma sono passate più di due ore. Cosa succede al mio corpo se sto seduto a lungo dopo aver mangiato troppo? Anche se mi sento a mio agio, la salute continua a peggiorare. Perché succede questo?

 

 

Sai perché mangiare troppo fa male?... Aumenta la glicemia e si ingrassa

 

Indipendentemente dal tipo di cibo, un eccesso di cibo può portare a un'assunzione eccessiva di calorie. Le calorie residue vengono accumulate nel corpo sotto forma di grasso, causando aumento di peso e aumentando il rischio di varie malattie come il cancro del colon. In questo processo, i livelli di zucchero nel sangue si innalzano, mettendo in allerta la prevenzione e il controllo del diabete, e si sviluppano grasso addominale. Mangiare molto senza muoversi rende più difficile la secrezione di insulina, che regola la glicemia. Se questa abitudine si ripete, il diabete, che richiede una gestione a vita, si aggrava e si sviluppa l'obesità.

Qual è il momento migliore per muoversi dopo aver mangiato? ... Tra 30 minuti e 1 ora dopo il pasto

 

Tra 30 minuti e 1 ora dopo aver mangiato, il cibo viene digerito e i livelli di zucchero nel sangue iniziano ad aumentare. Pertanto, fare attività fisica in questo momento è il modo migliore per abbassare la glicemia. Soprattutto se si è consumato un pasto ricco di carboidrati come noodles a pranzo, i livelli di zucchero nel sangue possono salire molto. Anche in ufficio, è consigliabile avere delle abitudini per controllare la glicemia, come camminare nel corridoio o salire le scale.

Tuttavia, se si è già affetti da diabete, è meglio evitare di esercitarsi a stomaco vuoto o prima dei pasti. Se si utilizza insulina, si dovrebbe considerare di ridurne la quantità per prevenire ipoglicemia durante l'esercizio. È consigliabile non fare esercizio entro 60-90 minuti dopo l'iniezione di insulina. L'uso di insulina per il controllo della glicemia può rendere difficile la vita quotidiana. Se si è in fase pre-diabete, è meglio muoversi attivamente dopo i pasti.

 

Quali sono i metodi per prevenire il diabete durante la fase prediabetica?

 

Secondo i dati dell'Agenzia per il controllo delle malattie, è possibile prevenire la progressione dal pre-diabete al diabete attraverso la perdita di peso mediante pasti e esercizio fisico. Pertanto, le persone ad alto rischio di diabete devono mantenere costantemente sotto controllo la glicemia attraverso la regolazione dell'alimentazione e l'attività fisica. Il motivo per cui lo spuntino notturno è dannoso è che non solo è ricco di calorie, ma si verifica anche poco prima di andare a dormire, quindi non c'è tempo per muoversi. Il motivo per cui si consiglia di mangiare la cena presto è che si ha abbastanza tempo per usare le calorie.

 

Devi mangiare molta verdura e frutta... le fibre alimentari che abbassano la glicemia sono fondamentali

 

Il motivo per cui verdura e frutta sono buone è che contengono molte fibre alimentari, che hanno l'effetto di abbassare la glicemia. Anche i dati dell'Agenzia per la gestione delle malattie introducono risultati di studi che raccomandano circa il 30% del totale dell'apporto calorico (quantità di cibo consumata). Si consiglia di assumere almeno 15 g di fibre alimentari per ogni 1000 kcal di calorie. Anche i cereali integrali e le alghe marine, ricchi di fibre alimentari, rallentano l'aumento della glicemia e inibiscono l'assorbimento del colesterolo. Fare almeno 30 minuti di esercizio moderato (a livello di conversazione) al giorno può creare un effetto sinergico.

 

 

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Il diabete non ha nulla a che fare con me, vero?

Puoi crollare nel momento in cui perdi la concentrazione.

 

Più si resta seduti dopo aver mangiato, più aumenta la glicemia.

La salute si deteriora continuamente, rendendo facile essere esposti a varie malattie.