Que se passe-t-il au niveau de votre glycémie et de votre poids si vous restez assis longtemps après avoir trop mangé ?

Je me promets toujours de manger moins, mais aujourd'hui encore, j'ai trop mangé. J'ai l'impression d'être lourde, et tout me paraît une corvée. Ma pause de deux heures, que je m'étais fixée, a duré plus de deux heures. Que se passe-t-il dans mon corps quand je reste assise longtemps après avoir trop mangé ? Même si je me sens mieux, ma santé continue de se détériorer. Pourquoi ?

 

 

« Vous savez pourquoi manger en excès est mauvais pour la santé « … » La glycémie monte en flèche et vous prenez du poids.

 

Quel que soit le type d'aliment, une suralimentation persistante peut entraîner un apport calorique excessif. Ces calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse, ce qui provoque une prise de poids et un risque accru de diverses maladies, dont le cancer colorectal. Ce processus peut également entraîner des pics de glycémie, compromettant la prévention et la gestion du diabète et favorisant l'accumulation de graisse abdominale. Manger trop et ne pas faire d'exercice peut aussi rendre plus difficile la sécrétion d'insuline, hormone qui régule la glycémie. La répétition de ces habitudes peut aggraver le diabète, une maladie qui nécessite une prise en charge à vie, et conduire à l'obésité.

Il est temps de bouger après avoir mangé ?… Après avoir mangé 30 minute ~1 Entre les heures

 

La glycémie commence à augmenter 30 minutes à une heure après un repas, le temps de la digestion. C'est pourquoi pratiquer une activité physique pendant cette période est le meilleur moyen de la faire baisser. C'est d'autant plus vrai si vous avez consommé des glucides, comme des nouilles, au déjeuner, qui peuvent provoquer des pics de glycémie. Même au bureau, il est utile d'adopter des habitudes pour mieux contrôler sa glycémie, comme marcher dans le couloir ou prendre les escaliers.

Cependant, si vous êtes déjà diabétique, évitez de faire de l'exercice à jeun ou avant un repas. Si vous utilisez de l'insuline, envisagez de réduire votre dose afin de prévenir l'hypoglycémie induite par l'effort. Il est également préférable d'éviter de faire de l'exercice dans les 60 à 90 minutes suivant une injection d'insuline. L'utilisation d'insuline pour contrôler la glycémie peut perturber le quotidien. Si vous êtes prédiabétique, il est préférable de faire de l'exercice régulièrement après un repas.

 

Comment prévenir le diabète au stade prédiabétique ?

 

Selon les Centres coréens de contrôle et de prévention des maladies, la perte de poids grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique peut prévenir l'évolution du prédiabète vers le diabète. Par conséquent, les personnes à risque élevé de diabète devraient maintenir leur glycémie à un niveau bas grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière. Les collations tardives sont non seulement riches en calories, mais aussi déconseillées, car elles sont souvent consommées peu de temps avant le coucher, ce qui laisse peu de temps pour bouger. Il est également recommandé de dîner tôt afin d'avoir suffisamment de temps pour brûler les calories.

 

légume – Vous devriez manger beaucoup de fruits … Les fibres alimentaires sont essentielles pour abaisser la glycémie.

 

Les fruits et légumes sont bénéfiques car ils sont riches en fibres alimentaires, ce qui contribue à abaisser la glycémie. Les Centres coréens de contrôle et de prévention des maladies (KCDC) recommandent également de consommer au moins 15 grammes de fibres alimentaires pour 1 000 kcal. Les céréales complètes et les algues sont également riches en fibres, ce qui ralentit l’augmentation de la glycémie et inhibe l’absorption du cholestérol. Un effet synergique peut être obtenu en pratiquant une activité physique d’intensité modérée (niveau de conversation) pendant au moins 30 minutes par jour.

 

 

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Le diabète n'a rien à voir avec moi

Dès que vous baissez votre garde, tout peut s'effondrer.

 

Plus vous restez assis après un repas, plus votre taux de glycémie sera élevé.

Votre santé continue de se détériorer, vous rendant vulnérable à diverses maladies.