この果物を毎日5粒食べれば、骨の心配をしなくて済む

長期間経口避妊薬を服用すると骨密度が低下するという話があります。研究結果はまちまちであり、まだ相関関係は明確ではありませんが、それでも心配になることがあります。若いうちから骨密度が減少すると、年を取ったときに他の人よりも骨が弱くなるからです。多嚢胞性卵巣症候群などの女性疾患の治療目的で服用している避妊薬を中止できない場合は、他の方法で骨の健康を維持することができます。おやつとしてプルーンを食べると良いでしょう。

◇経口避妊薬を服用している女性は骨密度が低いという研究結果がある。アメリカのシアテル集団健康調査研究所の研究チームは、14〜30歳の女性606人を対象に経口避妊薬の服用と骨密度の関係を調査した。その結果、経口避妊薬を服用している女性は、そうでない女性よりも脊椎の骨密度が5.9%、全体の骨密度が2.3%低いことがわかった。エストロゲン含有量が30μg未満の低用量経口避妊薬を服用している女性の骨密度低下が特に顕著だった。25〜45歳の女性524人を対象にカナダで行われたコホート研究でも同じ結果が出た。経口避妊薬服用群は非服用群に比べて腰椎と大腿骨の電子骨密度が有意に低かった。

◇心配ならプルーンで骨の管理を…骨密度の向上に役立つ骨の健康が気になるなら、食物繊維を摂取しながらプルーンを食べるのが良い。経口避妊薬を服用している女性も服用していない女性も、プルーンが骨の健康に良いという研究結果がある。

アメリカ栄養学会の学術誌9月号に掲載された最新の研究によると、18〜25歳の女性が毎日プルーンを摂取すると、骨の損失リスクが減少することがわかりました。サンディエゴ州立大学の責任研究者シリン・フシュマンド博士の研究チームは、18〜25歳の若い女性90人を対象に、12ヶ月間のランダム化比較臨床試験を実施しました。研究チームは参加者に1日50g（約5粒）のプルーンを摂取させた結果、経口避妊薬を服用している女性と服用していない女性の両方で、12ヶ月後に手首の骨密度が有意に増加したことが確認されました。プルーンが骨の健康に寄与するメカニズムは明確には解明されていませんが、骨を吸収する破骨細胞の活動を抑制するためと推定されています。

プルーンが骨の健康に良いという研究は以前にもありました。毎日50gのプルーンを摂取した閉経期の女性は、そうでない女性よりも骨密度が高くなるという臨床試験の結果があります。実際に、プルーンには骨の健康に良いミネラル、ビタミンK、フェノール化合物などが豊富に含まれています。

<出典 ヘルス朝鮮>