糖尿があれば果物も危険？糖分の少ない「こんな果物」はどうですか？

甘くて涼しい食べ物が惹かれる。そのうちフルーツは一番おやつで味はもちろん、私たちの体の必須栄養素も供給する。ビタミン、ミネラル、繊維質を提供し、長期的な健康を改善し、病気を予防するのに役立ちます。

長所が多い果物だが、糖含量のために糖尿病患者が食べるときに注意しなければならない。以下は、栄養専門家のエリザベス・ショー（Elizabeth Shaw）が米国の健康専門メディアのイーティングウェル（EatingWell）に寄稿した内容を資料に基づいて糖尿病患者が注意すべき果物について紹介する。

 

アボカド 

 

糖尿がある場合は、脂肪を摂取するときに注意する必要があります。ただし、すべての脂肪が悪いわけではない。アボカドは自然に糖があまりなく、血糖応答に影響を与えないユニークな果物です。また不飽和脂肪酸が多く、心臓の健康に良い。 2019年にNutrientsに発表された研究によると、アボカドを含む朝食は高炭水化物の低脂肪食よりも血糖とインスリン反応を減らしたことがわかりました。

バナナ

 

バナナは糖尿病患者にとって良くない果物として知られていますが、必ずしもそうではありません。熟していない緑色のバナナは、血糖値を下げ、インスリン抵抗性を改善する抵抗性デンプンの良い供給源です。完全に熟したバナナは糖含量が高く血糖に大きな影響を及ぼすが、繊維質が豊富で腸の健康と食欲の調節に役立つ。

 

 

マンゴー甘くて一口ベアムルクしたとき、ジュープ豊富なマンゴーは糖尿病患者が悩む果物と考えられる。ただし、このようなマンゴーにも長所はある。マンゴーは一日の繊維質必要量の7％を提供し、血糖管理を助ける。新鮮なマンゴーは満腹感を高め、血糖値を安定させるのにより効率的です。

 

 

オレンジ

 

オレンジは甘酸っぱいフルーツでジュースでよく作って食べる。しかし、糖含量のために悪いイメージがあり、糖尿病患者は警戒する果物である。特にジュースで食べる場合、通常の果物で食べるよりも血糖を急速に増加させることができる。もしオレンジを食べたいなら、着替えかすよりは果物そのまま食べて繊維質が完全な状態で摂取することをお勧めする。オレンジ自体は膜に繊維質がたくさんあり、満腹感を与え、血糖管理を助けるのに役立ちます。

 

 

プラム

 

乾燥果物は、糖尿病患者が避けるべき食品と考えられています。それだけ糖分が圧縮されて一度に摂取するからだ。しかし、プラムは乾燥フルーツで作られたときに追加の糖がなく、最も低い糖含有量を持つ乾燥フルーツに挙げられます。プルーンの中には繊維質が豊富で、腸の健康と血糖管理を助け、骨密度の維持にも役立ち、糖尿病患者に有益である。

 

===================

 

 

糖指数の高い果物を食べると血糖が急速に上昇し、

船が早く切れるので糖尿病患者なら格別の注意が必要だ。

 

退勤して家に帰るとすぐにみかんを3つ食べたところ、

1200程度の党が上がりました。

 

食事もしなければならない、果物を食べるのも適度に必要です。