Makanan yang manis dan menyegarkan pasti menarik perhatian. Di antara semuanya, buah-buahan adalah camilan terbaik karena rasanya serta menyediakan nutrisi penting bagi tubuh kita. Memberikan vitamin, mineral, dan serat yang membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dan mencegah penyakit.

Meskipun buah ini memiliki banyak manfaat, penderita diabetes harus berhati-hati karena kandungan gulanya. Berikut ini adalah pengantar tentang buah-buahan yang perlu diperhatikan oleh penderita diabetes berdasarkan artikel yang ditulis oleh ahli gizi Elizabeth Shaw untuk media kesehatan Amerika, EatingWell.

 

alpukat 

 

Jika Anda memiliki diabetes, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi lemak. Namun, tidak semua lemak buruk. Alpukat adalah buah yang secara alami memiliki sedikit gula dan tidak mempengaruhi respons glukosa darah secara signifikan. Selain itu, kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Menurut sebuah studi yang dipublikasikan di Nutrients pada tahun 2019, sarapan yang termasuk alpukat dapat mengurangi respons glukosa dan insulin dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak.

Pisang

 

Pisang dikenal sebagai buah yang tidak baik untuk penderita diabetes, tetapi sebenarnya tidak selalu demikian. Pisang hijau yang belum matang adalah sumber pati resistensi yang baik, yang dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin. Pisang yang matang sepenuhnya memiliki kandungan gula yang lebih tinggi, sehingga berpengaruh lebih besar terhadap kadar gula darah, tetapi kaya serat yang membantu kesehatan usus dan mengendalikan nafsu makan.

 

 

Mangga manis dan berair saat digigit, dianggap sebagai buah yang dipertimbangkan oleh penderita diabetes. Namun, buah mangga ini juga memiliki keunggulan. Mangga menyediakan 7% dari kebutuhan serat harian, membantu pengelolaan kadar gula darah. Mangga segar lebih efektif dalam meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, dan jika ditambahkan sedikit mangga saat makan salad, dapat menciptakan satu hidangan yang sehat.

 

 

Jeruk

 

Jeruk adalah buah yang asam manis dan sering dibuat menjadi jus. Namun, karena kandungan gulanya, buah ini memiliki citra buruk dan menjadi buah yang harus diwaspadai oleh penderita diabetes. Terutama jika dikonsumsi dalam bentuk jus, dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat dibandingkan dengan makan buah utuh. Jika ingin makan jeruk, disarankan untuk memakan buahnya secara langsung daripada dihaluskan agar seratnya tetap utuh dan dapat dikonsumsi. Jeruk sendiri mengandung banyak serat di kulitnya, yang dapat memberikan rasa kenyang dan membantu dalam pengelolaan kadar gula darah.

 

 

plum

 

Buah kering dianggap sebagai makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya yang terkonsentrasi dan dikonsumsi sekaligus. Namun, prem yang dikeringkan tidak mengandung tambahan gula dan termasuk buah kering dengan kandungan gula terendah. Di dalam prem terdapat serat yang melimpah, membantu kesehatan usus dan pengelolaan kadar gula darah, serta membantu menjaga kepadatan tulang, sehingga bermanfaat bagi penderita diabetes.

 

===================

 

 

Jika mengonsumsi buah dengan indeks glikemik tinggi, kadar gula darah akan meningkat dengan cepat,

Karena api cepat padam, pasien diabetes perlu berhati-hati secara khusus.

 

Setelah pulang kerja dan langsung pulang ke rumah, saya makan 3 jeruk, jadi,

Sekitar 200-an kadar gula darah bisa meningkat secara tiba-tiba.

 

Kamu juga perlu makan, dan makan buah secara cukup.